Gruppetrening für junge Leute
Haben Sie schon einmal eine Gruppe besucht und sind ein wenig nervös vor Ihrer ersten Gruppenstunde? Ta det med ro, her er instruktørens best tips.
Å gå på gruppetrening kan virke litt skummelt om du aldri har gjort det før. Kanskje uroer du deg for om du kommer til å orke det, klare stegene eller om andre kommer til å se på deg. Men uro deg ikke, gruppetrening er for all - uansett hvilket nivå du befinner deg på. Dessuten fokuserer alle på seg selv så mye at det er ingen som kommer til å rekke å se på deg.Hvem passer gruppetrening for?
- Alle, freilich, wenn du die Motivation hast, dich selbst zu motivieren, da kann die Gruppentrennung helfen, wenn du sagst, dass es eine gute Idee ist, sich auf den Weg zu machen. Da die Zeit zu knapp ist, gibt es nichts, was für alle passt, sagt Elin Rosenqvist, Gruppenleiterin von Body Attack, Grit Cardio und Body Balance.
Finnes det noen som ikke bør gå på gruppetrening?
- Nei, men om du er skadet er det et bra tips at du er der i god tid og forteller det til instruktøren. Wenn du krank bist, kannst du alternative Lösungen finden, die zu dir passen, das sind die besten Tipps, die du geben kannst. Wenn du schwer krank bist, ist es am besten, wenn du dich mit einem erfahrenen Therapeuten zusammensetzt, der dir hilft, denn alle Lehrer haben eine Übermacht über das Thema.
Wie viktig ist es, rechtzeitig zu kommen?
- Superviktig! Wenn du die Zeit findest, die du brauchst, oder wenn du die Zeit nicht einhalten kannst, dann kannst du sie auch nicht einhalten. Da ber instruktøren eller kompisen ved siden av deg å plukke opp sakene etterpå, det gjør du absolutt ikke under timen. Als ich im Body Pump die Leute anleitete und sie in den letzten Tagen in die Gänge brachte, war ich sehr zufrieden, als ich anfing, mit den richtigen Mitteln zu trainieren. Jeg har sett en jente få en fem-kilos vektskive i ansiktet og det var ikke gøy. Redskap plukker vi bort etter timen.
Hva er en vanlig feil å gjøre under en gruppetime?
- Om du tester en ny time eller går på en litt tøffere time og ikke hører på instruktørens alternativer. De fleste øvelser går å justere til et nivå som passer nettopp deg. Du kannst die besten Alternativen wählen, wenn du zur rechten Zeit am rechten Ort bist, aber auch andere Varianten, wenn du die richtige Wahl triffst.
Om jeg aldri har vært på en time før, hvor i salen skal jeg stille meg da?
- Langt frem i midten, der du ser hva instruktøren gjør. Stell deg ikke lengst bak, denn om det er en litt mer koreografisk time kan det hende at dere skal vende dere om mot veggen, da kan det være godt å ha noen foran seg som man kan titte på om du er usikker. Men om du går feil så heng deg ikke opp i det, alle har vært nybegynnere og å komme inn i treningen er en vanesak. Nimm dir Zeit für die nächsten zwei oder drei Tage, lerne die Strukturen und die Hindernisse kennen, dann kannst du dich auf die Suche nach dem richtigen Weg machen.
Wie sieht es aus, wenn der Mensch wenig Vertrauen in sich selbst hat, wenn er den verletzten Menschen mag, der ihn in die Gruppe einbindet?
- Fokuser på treningen og hva du vil ha ut av den. Hvorfor kom du dit? Om det er for å ha det gøy og heie så gjør det. Bist du derjenige, der das Geld braucht, dann gib es ihm.
Hva sier du om myten om at man ikke får noe resultat av gruppetrening?
- Det er bullshit! All trening er bra trening. Vil du bli best på å løpe maraton, da må du nok løpe. Vil du klare 100 Kilo i benbøy, må du antakelig utføre styrketrening. Wenn du aber sterkere, hurtigere, bevegeligere und allround-trent bist, kannst du das auch in der Gruppe machen. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich auf die Art und Weise konzentrieren, wie Sie vorgehen, wenn Sie der Gruppe angehören, und sich selbst anstrengen.
Elin Rosenqvist in Aktion!
Mest trendy gruppetrening 2016, ifølge Elin Rosenqvist
- Yoga-trenden vokser, kanskje fordi bevegelsestrening er så populært. Es gibt aber auch andere Trends, wie z.B. Yoga für Athleten.
- Sportsinspirert trening, som for eksempel Body Attack. Der får du følelsen av at dere som går på treningen er et lag.
- Crossfit wird immer beliebter. Grunnen? Resultatet kommer raskt! Som styrketrening i gruppe.
- Spesialiserte treningsstudioer som tilbyr gruppetrening i stedet for konkurranser popper det opp som sopp ut av bakken. Pilates og kampsport er eksempler på det mange liker akkurat nå.
- Gruppetrening med venner. Som at du samler en gjeng i en park og trener sammen eller løper i bakker sammen.
