Håll koll på din driftpuls

Om du ska ligga i en viss pulszon när du springer är det viktigt att din puls inte sticker iväg. Här reder vi ut begreppet driftpuls.

Der englische Begriff "cardiovascular drift" bedeutet auf Schwedisch "Driftpuls". Das bedeutet, dass der Puls unter einer bestimmten Zeitspanne nachlässt, wenn man das gleiche Tempo einhält. Driftpuls ist eine gute Möglichkeit, wenn du ein Sparprogramm aufrufst, das du durchlaufen kannst, wenn du einen bestimmten Puls einstellst. Trots att du inte höjer tempot kommer pulsen öka ungefär var tionde minut, och då kan du behöva sänka tempot om pulsen eller ansträngningen blir för hög.

- Om du har bestämt dig för att springa varje kilometer på fem minuter kan det kännas som ett bekvämt tempo i början. Aber wenn du dich zu sehr anstrengst, um das Tempo zu halten, kannst du es nicht mehr halten. Eftersom du är tröttare går det åt mer energi, det blir tyngre att andas, hjärtat och lungorna får jobba mer och pulsen stiger, säger löpcoachen Tommy Bäckström, som har över 20 års erfarenhet som tränare.

Driftpuls ist ein ganz natürlicher Prozess in der Branche. Det är dock inte bara ansträngningen som påverkar pulsen. Forskning har visat att uttorkning, värme, höjd, tid på dagen, dagsformen och olika personliga förutsättningar kan påverka pulsen upp till 20 procent.

- Vissa blir förvånade över att pulsen stiger trots att tempot inte gör det, men det är helt normalalt. Titta på maratonlöpare, de kan inte stå upp när de kommer in i mål trots att de till och med sprungit saktare på slutet än de gjorde i början.

LÄS MER: Tankeknepen som får dig att orka mer