Hårdt hjemmepas med din egen kropsvægt

Har du svært ved at nå at træne? PT Ida Bergfoth har det perfekte pas der aktiverer hele din krop på en tidseffektiv måde.

Ida Bergfoth ist PT mit 10 Jahren Berufserfahrung und arbeitet seit kurzem als Community Managerin bei Celsius und Fast. Sie ist eine müde und aufgeregte Frau mit einem großen Mundwerk und einer großen Portion Selbstvertrauen, die es gewohnt ist, viel Geld zu verdienen. Ida Bergfoth ved hvordan du finder træningsmotivations og får styr på rutinerne!

- Små delmål er en super gode! at smide 15 kilo på et halvt år eller tage 5 kilo muskelmasse på er er store mål som kan føles umulige. Wenn Sie den Brief für sich selbst ausfüllen, um die überflüssige Masse aufzubewahren, können Sie die Motivation für den Kauf aufheben. Sæt foreksempel et mål om at træne to gange to timer om ugen, siger hun-

Mange prioterer træningscenteret fra, ofteste fordi tiden ikke rækker. Et tidseffektivt alternativ er at køre et hurtigt og svedigt pas derhjemme. Um den größten Teil dieses Problems zu bewältigen, ist es wichtig, sich mit dem Thema zu befassen und zu überlegen, wie man die Muskeln in den Griff bekommen kann. Deshalb ist es gut, wenn man sich mit dem richtigen Training beschäftigt, denn wenn man den Puls hochdreht und die Muskeln mit Burpees trainiert, ist das super für den ganzen Körper.

- En rutine tager cirka tre til fire uger at få under huden. Lykkes du holde rutinen så længe er der stor sandsynelighed for den holder ved. Das Wichtigste ist, dass du eine gute Lösung findest, die du auch findest!

Wenn du deine Trainingsmotivation gefunden hast, kannst du dich darauf einlassen, aber wenn du dich darauf einlässt, ist das nicht gut.

- Wenn du deine Motivation gefunden hast, kannst du selbst herausfinden, warum du mit dem Training angefangen hast und wie du es geschafft hast, zu lernen. Was bedeutet es, wenn du eine Aufgabe übernimmst und einfach nur eine sinnvolle Tätigkeit ausübst, die dir Spaß macht. En fysisk aktivitet indebærer et ønske om at være friskere og orke leve et longt liv og giv kroppen de bedset forudsætninger for det. Træn så meget som gør dig lykkelig uden at du føler dig preset, så er chancen for at holde ved endnu større.

Helkrops cirkel pas

Kør i 20-30 minutter og forsøg at udfordre dig selv. Das ist natürlich eine gute Übung für den Alltag!

#1 Burpees | 10-20 Wiederholungen

Start med at stå med en skulderbredde. Hop ned og sæt hænderne i jorden foran dig samtidigt som du hopperbaglæns med benene ud i planke position. Lav en armbøjning hele vejen ned til gulvet. tag dig op igen og tilbage i siddende position og hop hele vejen op igen.

#2 Skihop | 10-20 repetitioner/ben
Stå med fødderne i skulderbredde, synk lidt ned og spring til siden og lidt frem. Finde balancen og hop så til den anden side. Tænk på at få armene med i pendulbevægelser.

#3 Statische Kniebeugen | 10-20 Wiederholungen/Ben

Lav en squat og bliv i 90 grader. Sæt så det ene knæ i gulvet og så det andet og gå op igen i squat. Stil dig ikke hele vejen op før du er færdig med øvelsen.

#4 Hofteløft med et ben | 10-20 repetitioner/ben
Læg dig på ryggen. Hav den ene fod i gulvet med et knæ bøjet og det andet ben udstrækt. Spænd torsoen og aktiver bagdelen og rygen for at løfte hoften mod loftet og hold en lige linje fra lår, hofte og overkrop. Hold dig her nogle sekunder og mærk hvordan du arbejder.

#5 Gående planke | 10-20 repetitioner
Stil dig i en armbøjningsposition. Halte kroppen lige ved at spænde maven, ben og bagdel. Bøj ikke i ryggen og undgå hofterne falder eller svajer fra side til side. Kravl ned på albuerne og så op igen.

SHOP HER: Hele vores sortiment af: Træningstøj!

LÆS MERE: 8 varme løbetights som er bedst i test

LÆS MERE: Hvad er forskellen på pull ups og chins?