Helena Falk: "Slik unngår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk gir sine best tips til hvordan du unngår å skade deg ved å løfte tungt.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldri vært så populært som det er nå. Men treningsformen fører også med seg, som all slags trening, risiko for skader. Die Crossfit-Sportlerin Helena Falk, die seit 2012 im Crossfit-Sport aktiv ist, erklärt, warum das Training so gut ist und was man tun muss, um einen guten Sport zu machen.
Wie kann man sich auf den Weg machen, um zu tanken?
- Tyngdeløfting er eksplosiv trening og det har du veldig stor nytte av i andre sporter. Da jeg bokset tilføyde jeg tyngdeløfting for å bli bedre. Crossfit ist eine Methode, um eksplosiv und effektiv zu trainieren und um die Gesundheit zu erhalten. Wenn du dich nicht an die Regeln hältst, ist das kein Problem, wenn du die Regeln einhältst. Det er akkurat det samme i for eksempel gymnastikk, du må smelle til ved riktig øyeblikk. Det handler om timing for å bli vektløs og jobbe så lite som mulig når du utfører øvelsen, sier Helena Falk som heter @helena.falk på Instagram.
Hva er det viktigste å tenke på når jeg løfter tungt?
- Finn timingen og gjør øvelsen så riktig som mulig, for å bruke så lite kraft du kan og fortsatt løfte så tungt som mulig. Ich habe beim Crossfit viel Kraft getankt. Es geht auch um Effektivität in der Bewegung, damit du mehr Wiederholungen mit mehr Kraft machen kannst.
Wie lauten die besten Tipps, um den Skater zu unterstützen?
- Auch wenn alle Übungen sehr komplex sind, ist es doch am wichtigsten, dass du zum Beispiel eine gute Technik hast und sie auch benutzt. Deretter er det viktig å bruke streng styrke ettersom det er mye slit og slenging i Crossfit. Det blir en annen kraft ved kipping push ups enn når du gjør dem strengt. Har du en bra grunnstyrke sparer du vedig mye.
Og hvordan trener jeg streng styrke?
- Streng styrke er når du drar deg opp muskulært i for eksempel pull ups. Om du skal ta 50 repetisjoner på rad gjør du dem kanskje ikke strengt men heller ved hjelp av hoften og får litt fart. Da blir det også til at du slenger med kroppen, og skuldrene kan få litt skade dersom du ikke har grunnstyrken. Uansett hvilket nivå du ligger på synes jeg du bør jobbe veldig mye med streng styrke.
