Hier er PT'ens bedste træningsprogram
Gute Nachrichten, liebe Reisende. PT'en giver sine bedste tips til en sjov og bæredygtig træning!
Efteråret er officielt her, og mange er tilbage til hverdagens rutiner efter helligdage og ferier. Viele von ihnen haben eine lange Reise hinter sich, und das ist auch gut so, um die Reisekosten zu senken. Hier sind PT und Ernæringsfysiologin Alice Fagrells beste Tipps für den Start in den Træningsrhythmus!
- Når mine kunder kommer tilbage efter sommeren, sætter vi altid nye præstationsmål, fordi det er meget opløftende i sig selv. Jeg sparrer altid med mine kunder for at find ud af, hvad de vil fokusere på, og hvad de kan gøre med hensyn til ydelse og tid, siger Alice Fagrell og fortsætter:
- Derefter satte vi et specifikt halvårsmål, fordi det tager ca. seks måneder at besejre en svær udfordring, det er faktisk netop det, som er træningen, og det tager tid. Zum Beispiel, wenn du im Stand bist und bis Juli drei Klimmzüge machst.
Wenn Jemand einen Vollzeitjob hat, ein soziales Leben am Rande der Arbeit, dann kann er die Zeit bis zum Ende der Arbeit überbrücken. Wie können wir das schaffen?
- En session om ugen er bedre end ingenting, da du ellers bliver det samme sted i din træning, uden fremskridt. Wenn du zu einer Sitzung über Menschen gehst, ohne dass du sie siehst, oder wenn du drei Sitzungen über Menschen machst, bist du glücklich. Du behøver ikke at træne oftere for at blive stærkere.
Kannst du das?
- Du bliver stærkere, når du tager mere og har mere udholdenhed. Die Synopse des Kredits ist auf der anderen Seite eine individuelle Angelegenheit, die auch mit Kosten verbunden ist. Um einen Effekt auf Ihr Training zu erzielen, sollten Sie drei verschiedene Sitzungen durchführen, wie z.B. drei Stress-Sitzungen oder drei Fitness-Sitzungen. Du får ikke den samme forbedring, hvis du kører en styrketræning, konditionstræning og en yogasession om ugen.
Wenn du also die forschungsbasierten Trainingsformen bündeln willst, was muss dann geschehen, damit du nur trinkst?
Wenn du dich für eine gute Arbeitsweise und Kondition entscheidest, dann kannst du auch andere Dinge tun, denn du hast die Möglichkeit, andere Dinge zu kaufen oder zu verkaufen. Men du behøver ikke at overdrive, jeg synes faktisk, at du hellere skærpe dig. Fokuser i seks måneder på én ting, du vil forbedre. Wenn das Geld auf dem Konto ist, kannst du es in den nächsten Tagen umsonst bekommen. Fortsæt derefter din anden træning efter det.
Möchten Sie die Hilfe von Alice Fegrell in Anspruch nehmen, um sich zu bewegen oder zu bezahlen? Kontakt hende via hendes hjemmeside!
Korte sessioner i frokostpausen, hvad enten de er i fitnesscentret eller derhjemme, er blevet mere og mere populært. Wie lange kann ein Training dauern?
- Fitness tæller ikke, hvis det er unter 30 minutter, det er her ting begynder at ske. Wenn du es nicht schaffst, kannst du die Hälfte der Zeit überbrücken, indem du sie abnimmst und dich ausruhst:
- Med styrketræning vil jeg sige cirka 45 minutter. Men glem ikke om opvarmning og nedkøling. Mit forslag til mine kunder er altid 1 time og 15 minutter, hvor du er aktiv mellem 45-60 minutter af dem. Du hast also viel Zeit für diese Aufgabe. Mange mennesker er springer typisk opvarmningen over eller minimerer den, men det er vigtigt, at du har tid til at varme f.eks. dine skuldre op, inden du begynder at give den gas.
Skal jeg gennemgå min diæt, når jeg vil komme i gang med efterårstræningen og opbygge muskler?
- Ens diæt vil altid være afgørende for præstationen, hvis jeg ikke spiser, vil jeg ikke være i stand til skabe resultater! Jeg laver ofte diætplaner for mine klienter, så jeg kan se, hvad folk spiser. Det, jeg finder allermest vanskeligt for mennesker, er rutine og planlægning.
Hvordan mener du?
- Vi er trænet til at spise tre måltider om dagen, hvor to af dem er hjemmelavede måltider. Kan vi starte med at få det ind i hverdagen? Når du spiser, er det så irrelevant. Så mit tip er at planlægge din mad til tiden, ligesom du planlægger dit job. Er det sjovt med nye opskrifter, prøve en færdigbestilt madkasse eller lignende? Du kannst drei Tage lang planen.
Warum ist das so wichtig?
- Wenn du anfängst, dich für die eine Mahlzeit zu interessieren, interessierst du dich auch für die nächste, und du nimmst auch Eiweiß, Ballaststoffe (z.B. in Form von rotem Pulver) und Nahrung zu dir, die du brauchst. Så giv kroppen den energi, den ønsker i stedet for at ignorere den, når du er sulten. Det er tilbage til det grundlæggende, der tæller!
Oversigt over PT'ens bedste træningsstrategi:
- Sæt et seks måneders mål
- Træn tre lignende sessioner om ugen (styrke, kondition eller begge dele)
- Forsøg at holde træningstiden omkring 1 time og 15 minutter inklusive opvarmning og nedkøling
- Planlæg dine måltider for at få nok energi
SHOP HER: Tid til nyt træningstøj?
