HIIT X-MAS WORKOUT del 2

Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!

Charlotte Beijer ist Trainerin, Trainerin und ein großer Fan des HIIT-Trainings. Wenn du schon weißt, was HIIT ist, kann man es auch als hochintensives Intervalltraining bezeichnen, bei dem man die Zeit, die man in einer bestimmten Zeitspanne verbringen kann, mit einer kurzen Pause überbrückt. Det er hårdt, men effektiv og sjov træning, der desuden nemt kan laves hjemme på stuegulvet

Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg plan her:

• 40 sekunders aktivt arbejde

• 10 sekunders pause

• 4 runder

Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!

1. SHUFFLE + BURPEE

Sådan gør du: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.

2. WANDKLIMA

Sådan gør du: Stil dig i en høj planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Ein Mann kann sich auf dem Schiff so viel bewegen, wie er will. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.

3. TUCK JUMPS

Sådan gør du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Hiernach går du ned i knæ - et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.

Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT findes HER. Tredje og sidste del kommer søndag den 17/12.

LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner

LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer testet Nikes glitzernde Schuhe