Tredje och sista delen i vår HIIT-serie bjuder på tre jobbiga övningar, inklusive en variant av burpees. PT:n Charlotte Beijer visar hur det ser ska se ut!
HIIT steht für High Intensity Interval Training und kann als högintensives Intervalltraining bezeichnet werden, das man in einer kurzen Zeitspanne von nur wenigen Stunden absolvieren kann. Det är effektiv träning som dessutom är enkel att göra var du än befinner dig i.
De här övningarna är framtagna av Charlotte Beijer som är personlig tränare och kostrådgivare. Gör dem med fördel tillsammans med övningarna i del 1 och 2.
Övningarna i videon kan göras som ett intervallpass enligt det här upplägget:
- 40 sekunders aktivt arbete
- 10 sekunders vila
- 4 varv
Wenn Sie eine bestimmte Zeitspanne abwarten, können Sie bis zur nächsten Zeitspanne abwarten. Vergrößern Sie das Video oder wählen Sie die gewünschte Reihenfolge.
1. RENEGADE ROW PUSHUP MIT BURPEE
Gör så här: Stå i en hög planka med två hantlar. Dra upp en hantel i taget som en rodd, gör sedan en armhävning, hoppa in med benen och gör ett upphopp.
2. MIT EINEM SCHLAG IN DIE HOCKE GEHEN
Gör så här: Gör en knäböj men när du kommer upp ska du rotera bålen och slå motsatt arm mot ben. För att göra övningen mer utmanande lägger du på ett hopp efter knäböjen.
3. UMGEKEHRTE BURPEES
Gör så här: Mache einen kleinen Burpee, rulla sedan bakåt och ta dig upp på fötter. Hoppa upp för att upprepa övningen.
