HIIT X-MAS WORKOUT del 3
Tredje og sidste del i vores HIIT-serie giver dig tre hårde øvelser. Inklusive einer Variante von Burpees. PT Charlotte Beijer viser, hvordan det skal se ud!
HIIT steht für High Intensity Interval Training und kann auch als hochintensives Intervalltraining bezeichnet werden, bei dem man in einer kurzen Zeitspanne Vollgas gibt und danach eine kurze Pause einlegt. Det er effektiv træning som let kan laves hjemme på stuegulvet.
Øvelserne her er udviklet af Charlotte Beijer, som er personlig træner og kostrådgiver. Du can med fordel lave dem sammen med øvelserne i del 1 og 2.
Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg plan her:
- 40 sekunders aktivt arbejde
- 10 sekunders pause
- 4 Runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. RENEGADE ROW PUSHUP MIT BURPEE
Sådan gør du: Stil dig i en høj planke med to håndvægte på gulvet. Løft nu en håndvægt ad gangen, lav herefter en armbøjning, og hop ind med begge ben og lav et hop.
2. HOCKE MIT EINEM SCHLAG
Sådan gør du: Lav en knæbøjning, men når du kommer op, skal du rotere og slå skiftevis - arm mod ben. For at gøre øvelsen en smule mere udfordrende, tilføjer du et hop efter knæbøjningen.
3. UMGEKEHRTE BURPEES
Sådan gør du: Lav en normal burpee, rul baglæns, og tilbage på fødderne igen. Hop for at gentage øvelsen.
LÆS MERE: 4 øvelser som tester hvor stærk du er
