Hjemmetrening med egen kroppsvekt
Ist es sinnvoll, die Tide bis zum Trening einzustellen? PT-en Ida Bergfoth har den perfect hjemmetreningen som aktiverer hele kroppen på en tidseffektiv måte.
Ida Bergfoth har vært PT i 10 år, men jobber i dag som community manager på Celsius og Fast. Sie ist eine sehr aktive Frau, die sich für die Muskeln und die Möwen interessiert, die gerne viele Bälle in der Luft haben. Ida Bergfoth vet hvordan du finner motivasjonen og holder styr på treningsrutinen!
- Små delmål er kjempebra! Veldig store mål, som at du skal gå ned 15 kilo på et halvt år eller legge på deg fem kilo muskelmasse på to år, kan virke helt umulig. Gjør det enkelt og sett opp mindre delmål, som for eksempel at du skal trene to timer eller gå på minst du treningsøkter denne uken, sier hun.
Mange prioriterer bort treningen, ofte fordi tiden ikke strekker til. Et tidseffektivt alternativ er å ta en rask og svett treningsøkt hjemme. Für å få så mye som mulig ut av hjemmetreningen er det viktig å tenke på utførelsen og tenke på hvor musklene jobber. Da er det veldig bra å jobbe med din egen kroppsvekt. Ich kann die Muskeln sehr gut trainieren, wenn ich z. B. Burpees mache.
- En rutine tar omtrent tre til fire uker å få inn. Wenn du klarer å holde rutinen gjennom så mange uker, da er sjansen stor at den kommer til å sitte. Det er viktig å finne den treningsformen som du synes er gøy!
Es kann sehr hilfreich sein, Motivationsgründe zu finden, um mit dem Trening zu beginnen, aber es ist auch sehr wichtig, dass es klar ist, diese zu finden.
- Wenn du die Motive gefunden hast, musst du selbst herausfinden, warum du mit dem Trening begonnen hast und ob du dich für den Trening entschieden hast. Wie kommst du dazu, eine Ausbildung zu machen und eine sinnvolle Tätigkeit auszuüben, die dich weiterbringt? En fysisk aktivitet innebærer ikke at man skal ha en kroppsfiksering, det handler heller om at vi skal være friske og orke å leve et longt liv samt gi kroppen de best forutsetningene. Tren så mye som gjør deg lykkelig uten at du føler deg presset, da er sjansen større for at du klarer å holde på det.
Helkroppsøkt du kan utføre i en sirkel
Jobb i 20-30 minutter og prøv å utfordre deg selv. En naturlig hvilepause får du når du bytter øvelse.
#1 Burpees | 10-20 Wiederholungen
Start med å stå i skulderbreddes avstand. Hopp ned og sett hendene i bakken foran deg samtidig som du hopper bakover med bena ut i planken. Ta en armheving hele veien ned i gulvet. Trykk deg opp igjen tilbake til sitteposisjon og hopp opp.
#2 Skøytehopp | 10-20 repetisjoner/ben
Stå i skulderbreddes avstand med føttene, synk litt ned og hopp til siden og skrått fremover. Fang opp kroppen med balasen og hopp mot den andre siden. Tenk på at du jobber med armene i pendelbevegelser.
#3 Statisk knebøy gange | 10-20 repetisjoner/ben
Ta en knebøy og stopp i 90 grader. Gå ned med det ene kneet i gulvet og deretter det andre og opp igjen i knebøy. Ikke stå helt rett før du har gjort ferdig alle repetisjonene.
#4 Hofteløft med ett ben | 10-20 repetisjoner/ben
Legg deg på ryggen. Ha den ene foten i gulvet med et bøyd kne og det andre benet utstrakt. Spenn magen og aktiver rumpa og baksiden for at du skal løfte opp hofta mot taket og bygge en rett linje fra lårene, hofta og overkroppen. Hold noen sekunder og kjenn hvordan du jobber med den ene siden av rumpa.
#5 Gående planke | 10-20 repetisjoner
Stå i en armhevingsposisjon. Halte kroppen rett ved å spenne magen, bena og rumpa. Ikke få en svai i ryggen og unngå at hoftene svaier fra side til side. Gå ned på albuene og deretter opp igjen.
SHOP HER: Hele utvalget vårt av fine treningstights
