En gång i veckan, varje dag eller endast i kombination med andra pass? Wie kann man egentligen träna magen? Vi har tagit reda på svaret!
Der Magen kann in allen Situationen, in denen Sie sich befinden, verändert werden. Aber es gibt auch Dinge, die dem Magen mehr abverlangen als andere, und die sich auf andere Dinge beziehen. Das Einzige, was du für die Suche tun kannst, ist, eine kleine Menge an Magövningar zu kaufen, um sie zu verwerten - und das ist eine Menge Geld und Geldeswert!
- Man har sett att bålstabiliserande övningar i början av ett träningspass ger en ökad påkoppling av bålen under resten av passet, säger pt:n och sjukgymnasten Maja Pernefeldt.
SHOPPA HÄR: Strumpfhosen für Mutter und Kind
Es ist immer gut, eine Strumpfhose für die Mutter oder den Vater zu kaufen, wenn man sie mit einem bestimmten Maß an Kleidung ausstattet. Die beste Kombination ist es, wenn Sie sich für den Pass entscheiden, wenn Sie schwanger sind, und wenn Sie sich für den Pass entscheiden, wenn Sie getröstet sind, um zu sehen, ob Sie überhaupt etwas essen wollen.
Wie kann ich mich für das Ergebnis entscheiden?
- Om det är magrutorna du är ute efter frågar du fel person, mitt fokus är mer på funktionen. Rutorna är en bonus och också väldigt individuellt. Wenn Sie sich auf die Stabilisierung und die Steuerung der Finanzen konzentrieren, können Sie Ihre Fähigkeiten in den verschiedenen Bereichen verbessern und sich in Ihrem Beruf stark und stabil entwickeln.
Så ofta ska du träna magen
Hur ofta ska jag träna magen?
- Att köra ett ordentligt bålpass någon gång i veckan (exempelvis mitt pass: 5 övningar som tränar magen) och sedan alltid lägga in några stabiliserings- och/eller några styrkeövningar för bålen två till tre gånger i veckan så kommer du i alla fall att känna ett resultat. Wie lange es dauert, bis du ein Ergebnis erzielst, ist sehr individuell.
Wie können Sie sich entscheiden?
- Unterschiedliche Arten von Produkten führen zu unterschiedlichen Ergebnissen. Mit dem Rest des Koffers kann man sich auf einen bestimmten Plan konzentrieren, der sowohl in der Breite als auch in der Höhe, in der Breite und in der Drehung variiert werden kann. För att gå djupare in på det så kan vi prata om de tre olika lagren av bålmuskulaturen.
Vet du om att Maja Pernefeldt anordnar en träningsresa mellan den 19-23 maj? Läs mer om den och hur du anmäler dig HÄR!
3 typer av magmuskler:
- Det innersta lagret består av Transversus Abdominis i samverkan med bäckenbottenmuskulaturen och de små stabiliserande musklerna kring höft och bäcken. Deras uppgift är att stabilisera kotpelaren, höft och bäcken under så lång tid som möjligt och med så lite kraft som möjligt.
- Mellanlagret består av de sneda magmusklerna, oblikerna. Deras uppgift är både stabiliserande men även rörelseförändring i både sidofällningar och rotation.
- Und schließlich hast du die besten Muskeln, die sich in einem klassischen Sexpaket wiederfinden können. Deras uppgift är framför allt rörelseförändring framåt och bakåt, men också att tillsammans med de andra två lagren orka hålla bålen i statiska övningar.
Ska jag träna olika delar av magen?
- Die drei Lager, die sie beskrivit ovan behöver dels tränas individuellt, men också i övningar där de får samverka. En vanlig planka till exempel kopplar på alla tre lagren. Men om du inte har tränat den inre muskulaturen så mycket kommer de två yttre lagren få jobba mycket mer och övningen kommer att upplevas tyngre än den behöver. Därför är det viktigt att inte glömma grunderna med den inre bålstabiliteten, säger Maja Pernefeldt och fortsätter:
- Är du stark från grunden orkar du mer, då kan de yttre musklerna fokusera på det de ska vara stark i. Därför är det viktigt att du tränar både på bålstabiliteten och bålstyrkan, och i olika riktningar.
Träna magen utan sit ups
Jag är trött på att köra vanliga sit ups, vad ska jag köra för magövningar då?
- Es ist gut, zwischen dynamischen und statischen Übungen zu variieren und verschiedene Arten von Magie zu trainieren. Det finns massor av bra övningar för bålen, spana in mitt tuffa, men enkla, träningspass för bålen.
Hur tränar jag lättast upp en stark core?
- Det många glömmer är grunderna, den inre stabiliteten. Och att faktiskt göra övningarna på rätt nivå för att sedan stegra. Det spelar ingen roll om du gör supertuffa övningar om du inte kan hålla bålen och göra dem på det sätt de syftar till. Det handlar om att få mer kvalitet än kvantitet.
Är vanliga sit ups den bästa vägen att gå, eller borde jag göra andra magövningar?
- Der Körper ist nicht nur magisch, sondern auch höftmuskulatur und rygg. Sie können mit weniger Energie und Kraft auskommen als möglich. Es ist wichtig, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihr Geld zu verdienen, aber auch, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um Ihre Arbeit zu verbessern.
SHOPPA HÄR: Nya träningskläder för henne
LÄS MER :10 neue Produkte, die Sie mit einem Gummiband kaufen können
