Sie können mit den richtigen Mitteln arbeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Här är expertens metod för att mäta styrka.
Ingen träningsform är så tätt sammankopplad med siffror som styrketräning. Ett pass på gymmet blir också lätt en övning i att räkna. Allt plus och minus landar ofta i frågan: hur mycket lyfter du? En fråga som alla egentligen vet betyder: hur stark är du?
Vad kan då betraktas som stark? Denn es ist durchaus möglich, dass ein Muskelpaket, das 145 Kilo auf die Waage bringt, in einem Fitnessstudio mit einem großen Gewicht trainiert wird. Das ist eine Form von Muskelstock in der Steiermark. Aber das ist das wichtigste Kriterium, wenn Sie sich fragen, was Sie für Ihr Geld tun wollen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Mark Roozen är styrketränare och driver Rozy Performance i USA. In der Zeitschrift Stack listet er auf, was er als wichtig für die Sportbekleidung im Fitnessstudio erachtet, und zwar eine große Menge, aber auch eine Menge, bei der man die richtige Menge an Nahrung zu sich nimmt. Bara att börja räkna och lyfta alltså!
Lyfter du bra eller elitbra?
Jämför dig med expertens viktnivåer!1. Knäböj med stången på axlarna
Bra: Lika mycket vikt på stången som din kroppsvikt. Elitbra: Lika mycket vikt som din dubbla kroppsvikt.
2. Marklyft
Bra: 1,5 x din kroppsvikt. Elitbra: 2,5 x din kroppsvikt.
3. Bänkpress
Bra: Att kunna ta lika mycket som din kroppsvikt. Elitbra: 1,5 x din kroppsvikt.
4. Chins
Bra: 10/5 Mann/kvinna. Elitbra: 20/10 Mann/kvinna.
5. Armhävningar
Bra: 20/10 Mann/kvinna. Elitbra 50/30 Mann/kvinna.
