Husk dette, når du køber nye træningssko
Personlig træner Emma Johnsson ved, hvad man skal tænke på, når man køber nye træningssko. Derudover viser hun sine yndlingsøvelser - forbered dig på ømme ben!
Emma Johnsson arbejder som personlig træner i Uppsala, Stockholm og online. I 2019 blev hun udnævnt til årets PT og inspirerer også tusindvis af følgere hver dag på @emmajohnssson. Sie können sich darauf verlassen, dass sie "hurtig, starr, intelligent, mobil, funktionell und haltbar" sind.
- Mit bedacht auf den Plan, der einen effektiven Træningsplan vorsieht, ist es wichtig, dass die Mitarbeiter die Grundkosten um 110 Prozent senken. Wenn du die grundlegenden Anforderungen erfüllen kannst, um einen Kompromiss mit der Technik zu finden, hast du eine gute Grundlage. Derefter får du automatisk en trin-for-trin-erfaring med, hvordan man laver sjove variationer af de normal øvelser, og hvordan man træner i maskinerne, siger Emma Johnsson.
Du træner seks dage om ugen og har kun en fridag. Wie kommst du darauf, dass du an einem Tag, an dem du oder ein anderer einen Plan hattest, eine Reise machen wolltest?
- Hviler?
Wie sieht es denn mit der Zeit aus?
- Jeg vil gerne konkurrere i wellness-fitness igen. Det er ligesom bikini-fitness, men lidt anerledes. Ich möchte wissen, ob der Körper im Nachhinein konkurrenzfähig ist - mit Korona in den Tanks - oder ob er erst im Nachhinein aufblüht.
Hvad synes du er vigtigt, når du køber træningssko?
- Vælg et par sko, der er tilpasset din træning. Wenn du ein intensives Kardio- und Fitnesstraining absolvieren willst, ist Crossfit-Sko genau das Richtige für dich. Er ist perfekt für alte und neue Tage.
Was ist ein typischer Sport, den du mit deinen Freunden machen willst?
- Det vedrører løftesko. Es ist ganz normal, dass man die Beine hochlegen kann, aber es ist auch wichtig, dass man mobil ist, denn man hat ja auch die Möglichkeit, die Füße zu heben, um in der Hocke zu trainieren.
Wenn du træner så auchidigt, bad vi dig om at prøve den nye træningssko Nike Metcon 6. Hvad er din konklusion?
- Det er en rigtig god sko! Den sidder godt fast på foden, glider ikke rundt og føles stabil.jeg tager normalalt tunge udfald i Converse, da de er flade, men jeg må sige, at jeg fik en helt anden stabilitet i denne model. Jeg siger ikke dette, fordi jeg samarbejder, men fordi det er en kendsgerning. Metcon opfylder virkelig sin funktion!
Den nye Nike Metcon 6 fås i flere farver .
Hast du Lust auf eine neue Trainingsinspiration? Prøv Emmas syv yndlingsøvelser
3 Tipps von Emma:
-
Drehen Sie die Knöpfe an allen Ecken und Enden, undtaget markløft. Når du gør det, activiverer du bagdelen og kan bruge disse muskler rigtigt.
- Vær ikke bange for øvelser, hvor store dele af kroppen aktiveres. So kannst du drei verschiedene Produkte kaufen und dich damit wohlfühlen - und du hast die Möglichkeit, am Ende des Tages noch etwas zu essen.
- Sjusk ikke med mobilitetstræning! Wenn du einen festen Wohnsitz hast, kannst du nur mit einem Wohnsitz rechnen. Wenn du z.B. einen guten Job hast, kannst du bis zu 60 % deines Einkommens aufstocken, wenn du mobil bist.
Øvelse 1: Udfald med kettlebells
Emma siger: Hast du schon einmal mit Kettlebells trainiert, und hast du diese Variante getestet? Wenn du deine Hanteln auf den Tisch legst und die Kettlebells in die Hand nimmst, die du in der Hand hältst, ist das ein großer Vorteil für dein Leben. Du er nødt til at inddrage din mave for at opretholde positionen, du får mere luft ind i lungerne, og det modvirker svajning og buet ryg. Dette giver dig igen mulighed for naturligt at inddrage din bagdel. Es ist sehr anstrengend, wenn du einen Blick auf deine Haut wirfst, aber es ist auch sehr anstrengend, wenn du sie belastest. Hier kannst du dich um die Menschen in den verschiedenen Regionen kümmern.
Øvelse 2: Sumo goblet squats (Kniebeugen)
Emma siger: Stå med fødderne langt fra hinanden og lad tæerne pege lidt udad. Vend en kettlebell på hovedet og hold den foran dig. Denne øvelse giver dig også mulighed for at bruge den indre kerne på en bedre måde end i mange andre benøvelser, hvor du har vægten på dine skuldre. Kroppens tyngdepunkt skal være bagud. Tænk på, at det blæser på dig forfra. Halten Sie den Nakken neutral und lassen Sie den let ind. I øvelsen vil du trykke med hoften, som om du tager et hofteløft, selvom det er en øvelse, der aktiverer flere led.
Øvelse 3 & 4: Etbens rumænske markløft - to varianter
Emma siger: Du kannst denne øvelse både med en vægtstang og med håndvægte prøve. Vægten skal være på bagsiden af hælen. Læn dig fremad og gå ikke længere ned, end din mobilitet kan clear. Wenn du nach mehr suchst, kannst du die Hände auf den Boden legen oder die Füße auf den Boden legen. Udfør derefter bevægelsen med hoften og skub bagdelene op. Es ist wichtig, dass man sich auf den Boden und in die Hocke begibt, denn man kann sich nicht auf den Boden legen.
Samme øvelse, men med vægtstang i stedet for håndvægte. Gør, hvad du bedst kan lide!
Øvelse 5: Frontbøjning
Emma siger: Mange hader denne øvelse, men den er vanvittig god! Ben, balder og kerne kommer til at arbejde lidt ekstra her. Wenn du den Overkrop auf den Tisch legst, kannst du die Köpfe zusammenschlagen, denn du bist nicht in der Lage, den ganzen Tag zu überbrücken. Jeg lader sædvanligvis stangen hvile på mine skuldre, og så løfter jeg albuerne så meget som muligt. Blikket skal være lige frem, vægten på hælene, og så skal du holde dit bækken neutralt, når du sætter dig ned. Husk at låse knæ- og hofteleddene synkroniseret og skub hoften fremad på vej op. Kun underkroppen skal være i bevægelse. Hvis du ikke låser knæ og hofter på samme tid, bruger du ikke de rigtige muskler. Wenn du z.B. sehr mobil bist und dein Gepäck verstaubt, weil die Getränke im Müll landen, musst du dich darauf einstellen, dass du dein Geld verlierst.
Øvelse 6: BOXBØJ
Emma siger: Hold vægtstangen på ryggen og sæt dig ned i en squat, indtil din bagdel kan lande på en bænk eller lignende. Når du sidder ned, nulstiller du, læner dig lidt fremad og skubber dig op ved at bevæge dine hofter fremad.
Øvelse 7: Sumo markløft
Emma siger: Stil dig med fødderne langt fra hinanden og tæerne pegende udad. I bundpositionen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen skal være lige og mavemusklerne activeret. Pres fødderne mod gulvet, mens du skubber dine hofter fremad og rejser dig op. Jeg synes, denne øvelse er fænomenal, den kan garanteres mærkes i rumpen.
En typisk træningsuge for Emma
Mandag: Ryg, skuldre og cardio
Tirsdag: Bentræning med fokus på lårene, tungt
Onsdag: Skuldre, arme, mave og cardio
Torsdag: Zentrales Training mit Fokus auf den Körper, Training
Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio
Lørdag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser
Søndag: Bentræning med fokus på lår, mange gentagelser
