Wenn du neue Schuhe kaufen willst, musst du sie einpacken

Den kjente PT-en Emma Johnsson vet hva du bør tenke på når du kjøper nye treningssko. I tillegg byr hun på favorittøvelsene sine - forbered deg på treningsverk i bena!

Emma Johnsson jobber som personlig trener i Stockholm og online. I 2019 ble hun kåret til årets PT og inspirerer også tusenvis av følgere hver dag på @emmajohnssson. Sie mögen es, wenn sie "rask, sterk, smidig, mobil, funksjonell og sunn" sind.

- Mitt beste råd til deg som ønsker en effektiv treningsplan, er å trene gjennom hele kroppen hver uke og lære grunnleggende øvelser til 110 prosent. Hvis du can ta grunnleggende løft uten å gå på akkord med teknikken, får du et bra grunnlag. Da får du automatisk stålkontroll på hvordan man skal ta morsomme varianter av de vanlige øvelsene og hvordan man skal gjøre det på apparater, sier sier Emma Johnsson.

Du trener seks dager i uken og har bare én hviledag. Was hast du getan, wenn du an einem Tag, an dem du einen Plan hattest, um das zu tun, keine Zeit hattest?

- Hviler?

Wie sieht es aus mit der Akkuratesse?

- Sie können im Wellness-Fitnessbereich trainieren. Das ist ein bisschen wie Bikini-Fitness, aber auch ein bisschen "kjøttigere", haha. Ich möchte wissen, ob es sich dabei um eine Konkurrenztätigkeit handelt, die mit dem Tanken auf der Terrasse verbunden ist, oder ob es sich um eine Tätigkeit handelt, bei der man auf dem Sofa sitzt.

Was bedeutet es für Sie, wenn man Treningssko kjøpe?

- Velg et par sko som er tilpasset treningen din. Wenn du eine Kombination aus hochintensivem Kondisjonstrening und Tung Styrketrening machst, ist Crossfit-Sko gut. De passer perfekt til alt utenom løping.

Was ist der beste Sport, den du mit deinen Kunden machen kannst?

- Om de trenger løftesko. Da svarer jeg vanligvis at de absolutt kan bruke løftesko, men at det er bedre å trene opp mobiliteten, slik at man ikke er avhengig av hjelpen fra sko for å gå ekstra dypt ned i knebøy.

Wenn du trener så allsidig, ba vi deg om å prøve den nye treningsskoen Nike Metcon 6. Hva er din dom?

- Det er en utrolig bra sko! Den sitter fast på foten, glir ikke rundt og føles stabil. Jeg pleier å ta tunge utfall i Converse siden de er flate, men jeg må si at jeg fikk en helt annen stabilitet i denne modellen. Es ist gut, dass es so ist, denn es ist sehr stabil, aber es ist auch sehr anstrengend. Metcon fyller virkelig sin funksjon!

Den nye Nike Metcon 6 er tilgjengelig i flere farger og lanseres mandag 31. august 2020.

Trenger du ny treningsinspirasjon? Prøv 7 av favorittøvelsene til Emma

3 Tipps von Emma:

1. Roter Knoten in allen Bereichen, aber ohne Markløft. Wenn du das tust, kannst du die Muskeln ordentlich brechen.
   
2. Ikke vær redd for øvelser der store deler av kroppen aktiveres. Da kannst du tre øvelser aufspüren und dich gut fühlen, aber du kannst auch nur einen Teil davon aufspüren, wenn du eine Pause machst.
   
3. Ikke slurv med mobilitetstrening! Wenn du einen festen Wohnsitz hast, kannst du dich auf den Wohnsitz konzentrieren. Wenn du z.B. einen guten Job hast, kannst du bis zu 60 % des Gehalts in die Kasse einzahlen, um zu erfahren, dass du einen guten Job hast.
   

Øvelse 1: utfallsgange med kettlebells

Emma sier: Du hast alle Varianten des Kettlebell-Trainings ausprobiert, aber hast du auch die anderen Varianten getestet? Når du vinkler albuene og bærer kettlebells foran deg, slik jeg gjør på bildet, skjer det mange ting i kroppen. Du kannst die Hanteln für das Stillsitzen verwenden, du brauchst mehr Luft in den Lungen, und du kannst auch den Kopf bewegen. Det igjen vil gjøre at du på en naturlig måte kan ta i mer med rumpa. Es ist so, als ob du einen Bauchansatz auf der Haut hättest, aber es ist die stärkste Belastung, die du hast, wenn du sie trägst. Her vil du merke det ordentlig i setemuskulaturen!

Øvelse 2: Sumo goblet squats (Kniebeugen)

Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne peke litt utover. Snu en kettlebell opp ned og hold den foran deg. Denne øvelsen gjør også at du bruker den indre kjernen på en bedre måte enn i mange andre benøvelser der du har vekten på skuldrene. Kroppens tyngdepunkt skal være bakover. Tenk deg at det blåser på deg forfra. Hold nakken nøytral, trekk den litt inn. I øvelsen vil du presse med hoften, som om du tar hofteløft, selv om det er en øvelse som aktiverer flere ledd.

Øvelse 3 & 4: Ettbens rumenske markløft - to varianter

Emma sier: Du kannst denne øvelsen både med en vektstang og med manualer prøve å gjøre. Tyngden skal være bak på hælen. Len deg fremover og ikke gå lenger ned med stangen eller manualene enn mobiliteten din takler. Hvis det strekker for mye, kan du snu tidligere eller bøye kneet på det strake benet. Driv så bevegelsen med hoften og press rumpa frem på vei opp. Es ist wichtig, dass Sie zwischen den einzelnen Stufen und den Knien die Augen offen halten, denn es gibt nichts, was Sie nicht auch tun können.

Samme øvelse, men med vektstang i stedet for manualer. Gjør det du liker best!

Øvelse 5: Frontbøy

Emma sier: Mange hater denne øvelsen, men den er så sjukt bra! Bena, rumpa og kjernen får jobbe litt ekstra her. Det at du får overkroppen opp, betyr at du ikke kan miste trykket i kjernen, siden du tvinges til å bruke den hele tiden. Jeg lar vanligvis stangen hvile på skuldrene mine, og så løfter jeg albuene så langt som mulig. Blikket skal være rett frem, tyngden på hælene og så bør du holde bekkenet nøytralt når du setter deg ned. Husk å låse kne- og hofteleddene synkronisert samt skyve hoften fremover på vei opp. Bare underkroppen skal være i bevegelse. Wenn du die Knöchel und die Füße zusammenlegst, kannst du die richtigen Muskeln brechen. Wenn du z.B. zu wenig Muskeln hast und die Muskeln nicht in die Kehle bekommst, ist das ein Zeichen dafür, dass du zu wenig Muskeln hast.

Øvelse 6: boxbøy

Emma sier: Plasser vektstangen på ryggen og sett deg ned i en knebøy til rumpa lander på en benk eller boks. Når du setter deg ned, nullstiller du, lener deg litt frem og presser deg opp ved å presse hofta frem.

Øvelse 7: Sumo markløft

Emma sier: Stå langt fra hverandre med føttene og la tærne pekende utover. I bunnen skal tyngdepunktet være på hælene, ryggen rett og magen påkoblet. Så presser du deg gjennom bakken mens du skyver hofta frem og kommer opp til stående. Jeg synes denne øvelsen er fenomenal, den kommer garantert til å merkes i rumpa.

En vanlig treningsuke for Emma

Mandag: Rygg, skuldre og cardio

Tirsdag: Benøkt med fokus på lår, tungt

Onsdag: Skuldre, Armer, Magier und Kardio

Torsdag: Benøkt med fokus på hofte, tungt

Fredag: Hviledag med mobilitet og low intensity steady state (liss) cardio

Lørdag: Benøkt med fokus på lår, mange reps

Søndag: Benøkt med fokus på hofte, mange reps

LES MER: Alt du vil vite om nyheten Nike Metcon 6