Hvil efter din træning for at restituere bedre

Restituering er lige så vigtigt som selve træningen. Hier sind die wichtigsten Tipps, um die maksimale Wiedereingliederung mit Hilfe von Hilfsmitteln zu erreichen.

Wenn Sie eine große Menge an Geld haben, ist es wichtig, dass Sie die Zeit bis zur Abreise überbrücken. Musklerne skal nemlig få en chance for at restituere. Når du træner nedbrydes kroppen, og når du hviler bygges den op igen - stærkere end hvad den var forinden.

- Hvis du ikke hviler indimellem din træning nedbryder du kun kroppen endnu mere, og så sker det ofte, at du skader dig eller bliver syg, siger Ida Mikaelsson, uddannet personlig træner og træningsekspert for bladet ShapeUp.

Was müssen Sie tun, damit Ihr Körper nach dem Training wieder so gut aussieht wie vorher?

- Sørg for at få kulhydrater og protein i dig efter træningen. Der findes også studier som viser, at antioxidanter fra frugt og bær har vist sig at være gode for restituering. Det mindsker muskletrætheden. Gør det ikke besværligt. Træner du inden aftensmaden, så spiser du bare aftensmad bagefter med både protein og kulhydrater, og træner du inden frokost gælder det samme. Hop ikke kulhydraterne som ris, kartofler og pasta over, da kroppen behøver dem. Fedt er derimod ikke det vigtigste for kroppen i restitueringsprocessen, men sørg for at få det i dig under dagens andre måltider. Drik mere vand!

Hvad skal jeg undgå?

- Alkohol und Alkoholkonsum sind ein und dasselbe. Wenn du Alkohol trinkst, solltest du dich vorrangig um den Alkohol kümmern, um z.B. nach dem Alkoholkonsum den Alkohol nicht zu vergessen oder die Lebensmittel zu konsumieren. Alkohol både forsinker og ødelægger restitueringen.

Wie wichtig ist Søvnen für den, der viel trinkt?

- Søvnen er meget vigtig. Sie sind in der Lage, sich selbst zu reparieren und sich zu schützen. Du skal altså hvile, sove og spise ordentligt, hvis du vil have det maksimale ud af din træning.

Kan man fragt sich, wie viel Geld man für seine Arbeit ausgeben kann?

- Det kommer an på træningsoplægget, hvor hårdt du træner og hvem du er. Du bist gut beraten, wenn du deine Ernährung mit einer Vielzahl von Produkten und Dienstleistungen ausstattest, damit du dich richtig ernähren kannst, denn du kannst klar sein, wenn du mehr trinkst, und du kannst auch keine Zeit mit dem Naschen oder dem Sparen von Junkfood verschwenden. Træn smart så du tager i fitnesscenteret og laver præcis det samme, lige hårdt hver dag. Du läufst einen Tag lang durch die Gegend, hast dann einen anderen Tag lang eine harte Mahlzeit zu dir genommen und nimmst dir vor, noch einen Tag danach zu essen. Træner du ben hver dag for at få stærkere ben, træner du ikke på en optimal måde, eftersom de ikke når at restituere mellem passene. .

Wie kann man sich an einem bestimmten Tag bewegen?

- Kroppen er skabt til at bevæge sig hver dag. Gå ture kan du gøre hver dag, uanset hvor hårdt du du har trænet. Ingen behøver at sidde stille en hel dag, bare fordi du har trænet dagen inden. Derimod er det en fordel at bevæge kroppen hver dag, men vælg motion og ikke træning på dine hviledage.

Kan kann man sich für mich entscheiden?

- Ja, das kann man. Das Fleisch hat nichts mit mir zu tun. Kroppen ist nicht die einzige Form von körperlicher Aktivität am Tag, aber es sind alle, die sich dafür entscheiden, das zu tun. Du kannst dir und deiner Familie einen schönen Tag machen, wenn du auf das Sofa hüpfst und dich auf den Tisch legst!

Personlige træner Ida Mikaelsson coacher for bedre restituering.