Josefine Forsberg 3 bedste maveøvelser

Kannst du die Kerne stärken und die Muskeln zum Brüllen bringen? Då ska du testa fitnessmodellen Josefine Forsberg tre favoritövningar.

Josefine Forsberg er et velkendt ansigt for Sportamores kunder. Als sie mit ihrem Freund, dem Model Alex Shirpey, nach Barcelona flog, war sie ein sehr erfolgreiches Model, das sich auf der anderen Seite befand und mit ihrem Freund zusammenarbeitete. In Spanien fokussierte sie sich auf ihre fremdartige Karriere als Fitnessmodel und auf ihren Erfolg. Vi har fundet ud af, hvordan hun har mejslet sin veltrænede krop frem!

- Jeg sørger for at spise clean mad, træner mave to til tre gange i ugen i kombination med cardiotræning, for at holde fedtprocenten lav, så mavemusklerne træder frem. Når jeg træner maven plejer jeg at køre cirkel med fire øvelser, som jeg laver 4 sæt af, siger Josefine Forsberg.

LÆS MERE: Sådan træner Sportamore-modellen Johan

Wie wichtig ist es für dich, einen starken Kern zu haben?

-Meget vigt. De fleste tunge basisøvelser, uanset hvad du træner, involverer ofte centerpartiet - maven. Wenn Sie einen flotten Maven haben, ist das ein wichtiger Faktor, um das Risiko für Skader zu minimieren.

Du er uddannet personlig træner. Findes der en almindelig fejl, som mange laver når de skal træne maven?

- Ja, wenn du dich auf die Suche begibst und wenn du Hoftebøjerne med. trækker. Auch wenn du mit einer Vielzahl von Muskeln arbeitest, die es in sich haben. Tænk på hvordan det føles, når du for eksempel arbejder med biceps. Præcis samme muskelkontakt og følelse skal du have når du træner maven. Sie können sich mit dem Mann in Verbindung setzen und den Kontakt zu anderen Menschen herstellen.

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

Josefine Forsberg blogger om sit liv HER. Gør som 496 000 andre og følg hende på Instagram @jossanforsberg. Foto: Privat

PrøvJosefine Forsbergs 3 bedste magøvelser

1. Hængende benløft

- Hængende benløft er uden tvivl den bedste maveøvelse der findes.

Hæng dig i stillingen og løft benene lige ud fra kroppen. Stræb efter at komme så højt op med benene som du kan. Hold overkroppen stille og hold igen på tilbagevejen. Foto: Privat

2. Ab-Roller

Tænk på at spænde coren under hele øvelsen. Foto: Privat

3. Feltkniven

Lig med arme og ben udstrakte, løft dem derefter lige op i luften. Efter det så sænker du dem langsomt tilbage til udgangsposition. Tænk på at presse lænden ned i gulvet. Foto: Privat

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel