Juoksuvalmentajan 10 parasta vinkkiä

Koskaan ei voi saada liikaa inspiraatiota. Esittelemme juoksuvalmentaja Ann-Sofie Forsmarkin kymmenen parasta juoksuvinkkiä - jotka kaikkien lenkkeilijöiden pitäisi lukea!

Juoksuvalmentaja Ann-Sofie Forsmark rakastaa juoksemista - erityisesti pitkiä ultrajuoksuja ja maastojuoksua. Esittelemme hänen kymmenen parasta juoksuvinkkiänsä, jotka tekevät juoksemisesta hauskempaa, kevyempää ja jännittävämpää.

1. Aloita siitä, missä itse olet

- Sillä ei ole mitään väliä, mitä muut tekevät. Sinun pitää aloittaa pienillä askeleillä ja juuri siitä, missä itse olet. Jos et juokse vielä ollenkaan, voit suunnitella lenkin tai kaksi viikkoon ja aloittaa sillä, sanoo Ann-Sofie Forsmark, juoksuvalmentaja ja bloggari Runner's world -sivustolla.

2. Ota varovaisesti

- Ole alussa mieluummin kärsivällinen kuin rohkea. Vahvan perustan rakentaminen, joka tulee kestämään vuosia, vie aikaa.

3. Juhli pieniä edistysaskelia

- Ne ovat yhdessä suuria!

4. Vahvista kehoa

- Aloita juoksemisen ohella juoksuvoiman harjoittelu! Siihen ei mene kauaa, mutta muutamilla helpoilla liikkeillä itse lenkkeilyssä tai vammojen ehkäisyssä harjoittelu voi tehdä suuren eron.

5. Inspiroidu muista

- Hanki muilta inspiraatiota, mutta älä vertaa itseäsi muihin. Et koskaan voi kopioida toisen treenitapaa. Olet ainutlaatuinen.

6. Käytä mukavia vaatteita

- Sillä ei ole väliä jos vaatteet ovat tarkoitettu lenkkeilyyn, tärkeintä on vain vaatteiden mukavuus.

7. Kuuntele mieluummin kehoa kuin tekniikkaa

- Jos fiilis on hyvä, niin voit jatkaa samalla tavalla! Ajalla ei ole väliä. Keho saa toimia lämpömittarina ja kellona, näin saat aina oikean vastauksen, oli sitten kyse vauhdin lisäämisestä tai hidastamisesta.

8. Tee juoksutekniikkaharjoittelusta tapa

- Tee harjoitteita osana lämmittelyä tai lenkin lopussa, näin ne eivät tunnu tylsiltä.

9. Aseta tavoitteita

- Aseta tavoitteita, jotka motivoivat. Voit päättää esimerkiksi minimitavoitteen, esimerkiksi että juokset kahdesti viikossa, ja unelmatavoitteen, esimerkiksi että osallistut juoksutapahtumaan. Toinen tavoite auttaa lenkkeilyn rutinoimisessa ja toinen antaa motivaatiota.

10. Pidä vaihtoehdot mielessä

- Jos lenkkeily tuntuu taakalta, kannattaa tehdä jotain muuta. Juoksemisen pitäisi tuntua antoisalta ja tuoda elämään jotain, ainakin useimmiten.