Träning under graviditeten är bra - men många som väntar barn har frågor om hur och vad som går att göra när det kommer till träning. PT:n och certifierade mammamage-tränaren Malin Möller har svaren.
Det är mycket som förändras i kroppen när du är gravid. Ett nytt liv skapas i din mage och det är fantastiskt, men det kan också vara påfrestande på flera sätt. Alla är olika och har olika typer av graviditeter, det är viktigt att komma ihåg. Med det i åtanke träffade vi Malin Möller, som jobbar som PT och som även är certifierad mammamage-tränare.
Varför ska jag träna under graviditeten?
- Det finns egentligen bara fördelar med att träna, både för mamma och barn. Auch für Schwangere gibt es viele Probleme. Du bist ein großer Mensch, ein starker Kropf, ein großes Herz- und Lungenkapazitätsvolumen und hast einen starken Blutdruck. Alla gravida går upp i vikt, det hör till på grund av vätska, bebis och moderkaka, men med regelbunden träning behöver viktuppgången inte bli allt för stor. Träning kan också hjälpa din återhämtning efter förlossningen, säger Malin Möller.
Wie lange kann Jag "som vanligt" träna när Jag är gravid?
- Det finns få fasta riktlinjer om hur en kvinna som är gravid ska träna, det är så olika från person till person. Du kannst jättedåligt, kräkas mycket, ha svår bäckenrelaterad smärta (kallades förut för foglossning, reds. anm.) och dessutom beror det på vad du har för fysisk nivå och hälsostatus innan graviditeten. Det är helt upp till dig att avgöra, mitt råd är att ta hjälp av en kunnig PT som är van att coacha gravida. Gör vad som känns bra! Du ska må bättre efter varje träningspass än vad du gjorde före.
Welche Schwangerschafts- und Träningsformen können Sie während der Schwangerschaft anwenden?
- Ältere Menschen sagen, dass sie schwanger sind und dass sie sich nach der Geburt schonen sollten. Es gibt viele Menschen, die schwanger sind, aber im Allgemeinen können sie es schaffen, eine Frau zu bekommen, die das Risiko eingeht, von einer hohen Geburt zu sterben. Det har alltså inget med din styrka eller teknik att göra, utan att du kan slinta och trilla på magen, berättar Malin Möller och fortsätter:
- Vissa avråder kampsport och annat som gör att du har mycket närkontakt med magen, men jag är övertygad om att de kvinnor som håller på med kampsport ändå kan anpassa sin träning till en viss grad. Du ska inte göra något som gör dig orolig eller som känns obehagligt.
Att träna under graviditeten har samma hälsofördelar som annars, säger Malin. Dessutom kan det hjälpa vid återhämtningen efter förlossningen.
Kan kannst du dir das leisten, wenn du schwanger bist?
- Ja, das können Sie. Vissa övningar är bättre för den växande magen, och en del är svårare. Situps und Crunches sind sehr hilfreich für den Magen und für die Muskeln, undras für den Magen. Gör övningar för att stärka den inre bålmuskulaturen. Till exempel kan det funka bra att aktivera den inre bålmuskulaturen genom att sitta på en pilatesboll och försöka hålla balansen.
Gibt es einen anderen Typ von Training oder Training, der besonders gut ist, wenn man schwanger ist?
- Du vill stärka din bål, och främst de inre djupa stabiliserande magmusklerna. Därför är sådana övningar som stärker och aktiverar den inre bålmuskulaturen bra. Det blir extremt mycket bärande efter förlossningen. Har du inte en stark bål så kommer kroppen kompensera och använda andra muskler lite för mycket, och då kan du få ont. Många upplever också att de "tappar rumpan" efter förlossningen. Die Ursache dafür ist, dass die Lebensmittelproduktion mit einem großen Lagerraum verbunden ist und dass die Rumpfmuskeln aktiv sindras lika mycket. Så att träna säte och ben är också bra, men träna så allsidigt du kan.
Wie oft kann man etwas ändern?
- Es ist sehr individuell, Sie können jeden Tag trinken, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten, oder wenn Sie sich nicht an die Regeln halten, wenn Sie sich nicht an die Regeln halten. Es ist gut, mit unterschiedlicher Intensität und Intensität zu tränieren, denn das Träning ist sehr einfallsreich. Den som inte tränade så ofta innan graviditeten kanske är nöjd med ett träningspass i veckan eller mer sällan.
Vad ska jag som gravid främst tänka på när det kommer till träning?
- Ta hjälp om du är osäker är det viktigaste. Geben Sie zu bedenken, wie Sie die Dinge angehen können. Sie können sich die Zeit nehmen, um eine Schwangerschaftstherapie oder eine Mutterschaftsvorsorge zu machen. Sie können auch einen Mutterschafts-/Graviditätspass im Fitnessstudio machen, wo Sie sich Tipps für die Schwangerschaft holen können.
Was kann ich für schwangere Frauen tun?
- Sie können es sich leisten, es zu kaufen, und Sie können es sich leisten, es zu kaufen. Sie können es sich leisten, es zu kaufen. Det finns inget värre än när linningen på ett par byxor trycker på magen, avslutar Malin Möller.
Vill du ha kontakt med Malin kan du maila henne på malin@crossfittelefonplan.se.
LÄS MER: Så blir ni en aktiv familj
SHOPPA HÄR: Aktivitetsredskap till barnen
SHOPPAHÄR: Mammakläder för gravida
