Kan jag träna när jag är förkyld?

Vi har nog alla undrat det någon gång - hur är det egentligen med träning och förkylning? Går det att köra på som vanligt, eller är det soffläge som gäller? Vi tog reda på svaret, en gång för alla.

Hur är det med träning när man är förkyld egentligen? Kann man das wirklich so weit treiben - oder nicht? Faktum ist, dass man nicht in der Lage ist, zu sagen, wie förkyld du bist, und dass es Probleme gibt. Gabriella Picano jobbar som PT på Puls & Träning Telefonplan och har många gånger mött klienter som undrar om träning vid förkylning är farligt.

Kan jag träna när jag är förkyld?
- Kom alltid ihåg att en förkylning är en stress för kroppen, så den behöver extra återhämtning. Om du har varit förkyld men är nästan frisk, alltså kanske känner dig lite snorig fortfarande men är pigg i övrigt: börja träna, men kör ett lugnt pass. Ta det lugnt, få upp pulsen, och kör mjukare än vanligt. Det gäller även träning när en förkylning är på väg, förklarar Gabriella Picano.

Kan jag träna fast jag har ont i halsen?
- Om du har ont i halsen ska du aldrig träna. Det kan vara farligt, säger Gabriella Picano.
Om du tränar och har ont i halsen kan det leda till hjärtmuskelinflammation, som innebär att hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen försämras och det leder till att du får en inflammation i hjärtmuskeln. Das ist nicht einfach, aber der Körper, der die Entzündung auslöst, leidet später darunter.


Gabriella Picano arbetar som pt och tycker det är viktigt att lyssna på kroppen. Foto: Hanna Sahlin.

Woher hat jag den Stress, dass jag ganz träna kann?
- Jag brukar fråga: Warum ist es wichtig, den Stress zu bewältigen, wenn man nicht in der Schule ist? Jag vet att det är tråkigt att behöva pausa träningen, men försök tänka att du ändå kan röra på dig. Eine gute Idee ist es, die gleiche Zeit wie im Fitnessstudio zu verbringen, aber auch einen Spaziergang zu machen. Du kannst kvar antal träningstillfällen som du brukar, men göra något annat, föreslår Gabriella Picano och fortsätter:

- Ha tålamod. All rörelse räknas, även om du inte kan träna på lika hårt som vanligt. Vi ska alltid vara så duktiga, men försök sänka kraven när du är förkyld. Deshalb kannst du dir überlegen, ob du nicht doch noch ein paar Tage in die Schule gehen willst - auch wenn du noch so jung bist - und die Zeit bis zum Ende deines Studiums verlängern willst.

Har du några tips på hur jag ska tänka när jag ska börja träna efter en förkylning?
- Sie können auch nach einer längeren Zeitspanne börsennotiert werden, und zwar von drei bis vier Wochen. Du kannst die Muskelstyrka an einem bestimmten Tag ausschöpfen, aber das kann sich als langwierig, psychisch belastend und nervenaufreibend erweisen. Es ist sehr schwierig, etwas zu finden, wenn man zu leicht ist, aber es kann auch sehr anstrengend sein.

LÄS MER: Så lyfter du tungt, utan att skada ryggen

SHOPPA HÄR: Vårt utbud av snygga gymtights