Kan haben Sie schon mal einen Burpee gemacht?

Burpees sind sehr anstrengend, aber die Übungen sind gut für alle Gruppen und bieten viele Variationen. PT-Eva erklärt, wie ein Burpee ausgeführt werden kann und welche Übung die beste ist.

Wenn ich am Ende eine Übung gemacht habe, kann ich mich fragen, wie effektiv eine Übung ist. Wie kann es sein, dass der Burpee so gut ist? Vi har spurgt Eva Sjöholm som er personlig træner og arbejder her hos os på Sportamore.

- Burpees sind phantastisch, denn man trainiert mit allen Kräften - mit dem ganzen Körper, mit der ganzen Muskulatur - in einem einzigen Level. Det er også en såkaldt HIIT-øvelse, der ifølge forskning har vist sig som en af de hurtigeste metoder til at øge din fedtforbrænding, da den er eksplosiv, siger Eva Sjöholm som giver en masse træningstips på sin instagramkonto @ptbyeva.

Hvorfor elsker du burpees?

- Har du ikke masser af tid på hænderne, vil varme op eller afslutte dit træningspas med en hård øvelse er burpees perfekt. Jeg syntes at all burde have styr på de tekniske detaljer når det kommer til burpees for at træne de rigtige muskler op og til sidst kunne lave øvelsen med vægt.

Vil du have træningstips flere gange om ugen? Så sørg for at følge Eva Sjöholm på Instagram!

Willst du einen richtigen Burpee machen?

- Das Wichtigste, was du tun kannst, ist, einen kleinen Liegestütz zu machen, bei dem du die Arme in die Höhe streckst und die Hände in die Hüften stemmst. Kan Du kannst auch einen großen Liegestütz machen, denn du kannst die Muskeln überanstrengen, wenn du dich nicht ausruhst. Vi vil arbejder mere omme i skuldrene og skulderbladene. Tænk også på at spænde i maven og bagdelen under hele øvelsen.

Skridt-for-skridt:

1. Stil dig bredt med fødderne.
   
2. Kom ned i knæ og fald frem med overkroppen.
3. Sæt hænderne i jorden.
   
4. Hop tilbage med fødderne og lav en smal push up i en og samme bevægelse.
   
5. Derefter hopper du tilbage med fødderne til startposition, rejser dig og hopper lige op i luften.
   

- Wenn du für die meisten Fremden in der Bahn fährst und wenn du in der Bahn fährst, dann ist das nicht so schlimm. Så ligger du en masse belastning på rygraden og laver du en masse eksplosive gentagelser bliver det ergonomisk ukorrekt. Du kannst deinen Körper, deine Muskeln und deinen Körperkern trainieren.

Die Menschen, die CrossFit trainieren, können sich nach dem Training nicht mehr bewegen, aber was tun sie?

- Ich würde gerne zu CrossFit zurückkehren. De har her taget en masse traditional øvelser og gjort til deres egne, da de her har et andet formål. Her er der ikke rigtigt eller forkert. Wenn du also CrossFit trainierst und den größten Teil deines Trainings absolvierst, solltest du dich darauf konzentrieren, die richtige Technik zu erlernen. Jeg har også tidligere kastet mig ned i øvelsen, men jeg har måtte sande at der er forskel når jeg får aktiveret bagdel og lår, hvilket gør det sjovere, jeg kan lave flere gentagelser og jeg bliver overall stærkere.

Wenn Leute Burpees machen, was ist dann das beste Argument?

- Glem ikke at det er en sjov øvelse, mange elsker at hade den og det må man gern. Men man har det aldrig så godt som når man præcis har kørt et pas med burpees!

SHOP HER: Træningssko til herrer, damer og børn

LÆS MERE: Den personlige træner: Sådan bliver du god til burpees

LÆS MERE: 3 nye burpees du SKAL prøve!