Kettlebell swing - øvelsen som hjælper mod rygsmerter

Zu wenig Bewegung? Das ist ein guter Weg, um Ryg, Baller und Taschen aus dem Weg zu räumen! Kettlebell Swing ist der perfekte Weg zum Training. Das ist das beste Training, das man sich vorstellen kann.

Sidder du foran en computerskærm dagen lang på arbejdet? Das ist ein großes Risiko für das Leben in der Ballettmuskulatur. En svag siddemuskel kompenseres af lænden. En kompenser som ofte resulterer i besvær med ryggen. Måske mærker du til og med lidt rygsmerter, når du læser det her? Du musst eine starke Muskulatur im vorderen Teil des Körpers aufbauen, die für alle Männer geeignet ist, egal ob sie Spitzensportler oder Hobbysportler sind. En øvelse som kan gøre tricket? Kettlebell Swing.

- Vores livstil indebærer meget arbejde fremfor kroppen i siddende position, hvilket gør bagsidens funktion lidende. Svinget er en hoftedomineret øvelse og udvikler den bagerste muskulatur gennem at øge styrken i baller, ryg og bagsiden af lårene og er derved også skadeforebyggende. Stærke baller aflaster lænden og sammen med velfugerende baglår, mindsker det risikoen for knæbesvær, siger Betty Wassenius, som arbejder på fitnesscentret B-room i Växjö, Sverige, og er uddannet personlig træner og certificeret kettlebell coach.

Was ist wichtig, wenn man einen Kettlebell-Schwung machen möchte?

- Svinget er en hoftedomineret bevægelse. Der er meget bundfald i hoften og lidt bøjning i knæene. Es ist wichtig, dass du den Schwung in der Hand hältst, während du mit einer Kettlebell schwingst. I denne bevægelse beholder man ryggens naturlige krumning under hele udførelsen.

Wie kann man das perfekte Training finden? Der findes jo både amerikanske og russiske, så hvilken en skal jeg vælge?

- Den eneste store forskel mellem svingene er hvor de slutter henne. Den amerikanske slutter med strakte arme, altså over hovedet, den russiske slutter i øjenhøjde. Grundlæggende er den samme. En stærk hofte driver kettlebellen fremad og opad. Nedsat bevægelse leder til en kompensation og dermed skaderisiko i lænden, hvis du laver høje sving. Was ist der perfekte Ort für ein Training? Der hvor kettlebellen lander ved en udstrakt hofte. Der er bevægelsen færdiglavet.

Hvad er de tre mest almindelige fejltagelser folk laver, når de svinger?

- At glemme ryggens position. Det er vigtigt, at du vender bevægelse så snart ryggens krumning ændres. En anden almindelig fejltagelse er, at du knæbøjer for meget, og derved mister meningen med bevægelsen. Starke Menschen, die eine Kettlebell benutzen, können sich beim Training mit der Hand oder mit den Armen anstrengen. Dette skal du undgå.

Haben Sie schon einmal überlegt, welche Übungen für Sie gut sind?

- Prøv dig frem. En god vægt kan du ikke fuske med. Es reicht, wenn du mit den Armen triffst oder wenn du mit den Füßen schlägst. Kettlebellen sind eine sehr effektive Methode, um den Fokus auf das Gewicht zu legen, die Arme zu strecken und eine kurze Pause zu machen, um den Körper zu schonen.

Wenn Sie neue Kettlebells für Ihr Training einsetzen möchten, wie können Sie diese nutzen?

- Es ist nicht leicht, sich zurechtzufinden, denn es gibt viel zu tun. Men der foundes nogle anbefalinger at gå ud fra. Für Kinder sind es 8 bis 12 Kilo. Ein weiteres Kilo ist ein gutes Startgewicht für eine Druckmaschine, aber oft ist es auch für den Verzehr geeignet. Med den rette teknik avancerer de fleste hurtigt op til 16 eller 20 kilo. Anbefalingen for mænd er op til 16 eller 20 kilo. Min anbefaling er at ikke købe for let. Prøv at starte med en tungere vægt og træn dig ind i vægten.


Du kannst Betty Wassenius auf Instagram @Bettywassenius finden. Foto: Linda Himsel

LÆS MERE: Så god træning giver en trampolin
LÆS MERE: 9redskaber som løfter træningen derhjemme