Knepet för lyckade långpass

Långpass är nödvändiga för dig som vill bygga en uthållig löparkropp. Testa löpcoachens tips nästa gång du ska utmana dig med en riktigt lång runda.

Långpassen är viktiga för en långdistanslöpare, det går inte att komma ifrån. I del 17 av Semesterspring! Med Snabba fötter ger löpcoachen Kenth Svensson tips på hur de långa löppassen kan bli mer behagliga.

- Tänk på att farten inte är så viktig! Spring gärna i ett lugnt tempo där du ska kunna springa och prata med en löppolare samtidigt. Oft ist der Weg lang, und du kannst den ganzen Kilometer oder die ganze Zeit, in der du sprichst, sparen. Det betyder att om du vill eller behöver gå någon minut då och då är det helt okej. Sie sollten sich nicht zu sehr anstrengen, sagt Kenth Svensson, der einen populären Sparblog, Instagrammar om löpning och driver löpcoach.se führt.

Vill du utmana dig ytterligare kan du lägga in några långa intervaller under ditt långpass. Exempel på långa intervaller kan vara att du springer till exempel 4 x 5 minuter, 6 x 4 minuter eller 3 x 8 minuter. Vila mellan en och tre minuter mellan varje intervall.

- Långa intervaller kan låta jobbigt och visst kan det vara det. Es wäre schön, wenn Sie die Zeit so anpassen könnten, dass Sie alle Intervalle und das gleiche Tempo bei allen Intervallen einhalten können, sagt Kenth Svensson.

LÄS MER: Intervaller ni kan springa i grupp