Kniiib! Den vigtige kvindetræning: Bækkenbundstræning
Bist du ein Kvinde? Dann ist Knibbeln ein ganz natürlicher Teil deines Tages. Hier können Sie herausfinden, wie Sie Kniffe und Tricks anwenden können, und warum das so wichtig ist.
Bækkenbundstræning er formentlig ikke lagt ind i som en fast aftale i din kalender. Men er du kvinde, kan det faktisk godt betale sig at gennemføre disse øvelser dagligt. Wenn du dich inkontinent fühlst und dich gerne aufhältst, kannst du dich auch an einen guten Sexualpartner oder eine schöne Frau wenden. Du skal kun bruge et par minutter dagligt til disse knibeøvelser.
- Wenn du dich für die anderen Frauen interessierst, solltest du dich mit den anderen Frauen zusammenschließen und mit ihnen zusammenarbeiten. Jo stærkere bækkenbund, desto stærkere indre mavemuskler. Ofte handler det om viden om kroppen. At piger skal lære deres krop at kende, forklarer en ekspert på området, svenske Lovisa "Lofsan" Sandström, der netop har udgivet en bog om bækkenbundstræning.
Mange kvinder lider af problemer, der er koblet til bækkenbunden, f.eks. inkontinens, som mange tror er helt normalalt. Det er et område, som sjældent diskuteres, eller som kun inddrages, når man taler om graviditet og fødsel. Men bogens forfatter mener, at det er vigtigt at tale om problemerne og sætte fokus på, hvor betydningsfuld denne form for træning er.
- Hvis man ikke begynder med knibeøvelserne som ung og får etableret en fast rutine, vokser problemerne med årene. Kroppen forandrer sig, og det er vigtigt at ændre sin adfærd, så man ikke føler sig begrænset i hverdagen, forklarer hun.
Udover faktabaseret kapitler om bækkenbunden, og hvordan alting hænger sammen, kan du også find et 12-ugers træningsprogam. Bogen Lofsans underverk (fås kun på svensk) finder du her.
Alle Kinder, ung som gammel, bør træne bækkenbunden hver dag, mener forfatteren. Sie können sich für ein spezielles Bootcamp anmelden, in dem sie ihre Kenntnisse auffrischen und vertiefen können.
- Der Kurs ist so konzipiert, dass er von morgens bis abends durchgeführt werden kann. Die Beanspruchung durch das Tunge Løft, den Knæbøjninger und die Lignende ist optimal für den Bækkenbunden. Hvis træningsprogrammerne generelt var målrettet kvinden, ville vi ikke have den slags anbefalinger. I en kvindes perspektiv handler det om at fokusere mere på bækkenbunden.
Du skriver, at bækkenbunden arbejder sammen med de indre mavemuskler. Er det så ikke nok med almindelige træningsøvelser for maven?
- Det kommer an på hvilken teknik, man bruger. Man sieht, dass es drei verschiedene Stile in der Branche gibt: einen maksimalen, bei dem man sich an die Regeln hält, die man kennt. En anden, hvor det gælder om udholdenhed ved at spænde godt i bækkenbunden og forsøge at holde positionen et stykke tid. Endelig en hurtighedsstyrke, hvor man aktiverer musklerne hurtigt, som f.eks. ved et nys.
Under en core-øvelse i træningscenteret er der tit en for tung belastning, eller det går det så hurtigt, at mavemusklerne simpelthen ikke kan nå at følge med. Außerdem müssen Sie eine spezielle Barkenbundtrennung für alle drei Knibestyrker einrichten.
Hvordan kan en svag bækkenbund hænge sammen med oppustet mave?
- Du kannst am nächsten Morgen loslegen, dich selbst an den Tisch setzen und dich auf den Weg machen. Men ud på aftenen buler maven meget ud, og så ændrer dit tankemønster sig: "Nå, måske skulle jeg ikke have spist den kage i dag". Mange tror, at fedt bliver til "mere" i løbet af dagen, men sådan er det jo ikke. Styrken i bækkenbunden og de indre mavemuskler hænger sammen. Man bliver ikke tyk på en dag! Når tarmene fyldes op dagen igennem, så stilles der højere krav til bækkenbundens styrke. Det, at vågne op med en flad mave for senere at føle sig oppustet om aftenen, kan selvfølgelig hænge sammen med intolerance, (overfølsomhed over for visse fødevarer), men for mange handler det først og fremmest om, at mavemusklerne ikke orker at holde sammen på maveindholdet.
Har du et par gode råd til, hvordan man får en bedre holdning i hverdagen?
- Ind med hagen, så du ikke får pukkelnakke. Ein weiterer Grund ist, dass man "schnell in die Tasche greifen muss". Das bedeutet, dass der Mensch nicht in der Lage sein wird, eine fremde Rippe zu tragen. Jeg synes også at man skal huske nogle gange at spænde i sædet. Mange glemmer, at rumpen også trænger til lidt opmærksomhed i løbet af dagen.
Lovisa "Lofsan" Sandström vill slå et slag for skånsom træning set ud fra et kvindeperspektiv, det vill sige træning, der er god for dbækkenbund. Foto: Lina Eidenberg Adamo.
Ekspertens 3 bedste råd til bækkenbundstræning
Knib i den position, du har brug for at knibe. Har du eksempelvis svært ved at få orgasme, så lav knibeøvelsen i den position, du har nemmest ved det.
Hellere ofte end sjældent. Det er bedre at knibe et minut hver dag end tre minutter, der aldrig bliver til noget. Das kann sehr effektiv und optimal sein, aber es ist nicht nötig, den ganzen Tag lang zu arbeiten.
Pauser halten! Hverken stå eller sid for længe. Das ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
LÆS MERE: Bliver man fed af fedt?
LÆS MERE: Sig goddag til Nike Bottoms Revolution
