Om du sprang genom hela graviditeten eller vill komma igång efter ett längre uppehåll kan det kännas ovant att ge dig ut i löparspåret. Nyblivna mamman Ida Kjos ger sina bästa tips.
Hur snabbt du kan komma igång med löpningen efter en graviditet är givetvis beroende av hur pass bra form du var i innan du blev gravid, men bålträning är A och O för alla som precis föttt ett barn. När du är gravid töjs magmusklerna ut i takt med att barnet växer i magen och de raka magmusklerna delar sig. Nach einer Gravidität ist es wichtig, dass Sie mit Magensaft arbeiten, wenn Sie eine Schwangerschaft haben, so Löpexperten und die junge Mutter Ida Kjos.
- Wenn du ein Kind bekommst, musst du einen starken Bauch haben, und wenn du eine junge Mutter bist, ist es sehr wichtig, den Bauch zu stärken. När du känner att du har kontakt med bålen och är tillräckligt stark i magen kan du ge dig ut, säger Ida Kjos.
Hon rekommenderar springsugna mammor att börja försiktigt, oavsett om du sprungit mycket både innan och under graviditeten eller vill ta upp löpningen efter ett längre uppehåll. Man kann auch direkt springen, aber es gibt auch Tipps, wie man sich unter dem Einfluss der Schwerkraft erholen kann.
- Man ging immer mit der Sonne, und wenn man dann die Sonne sah, ging man eine Minute lang mit der Sonne spazieren und joggte dann eine Minute lang und joggte dann wieder eine Minute lang. Det var precis på håret mellan att jag gick och joggade, så sakta. Sedan upplevde jag att gången blev kortare och joggen längre.
Genom att jogga i små intervaller är det enklare att känna efter hur det känns i kroppen. Här springer Ida Kjos med sin dotter Lykke i vagnen.
Ida Kjos har köpt en speciell springvagn som är gjord för att löpa med, vilket kan vara bra om du planerar att springa mycket med vagnen.
- Den är mycket mer stabil med större däck och större avstånd mellan däcken. Sie sind so konzipiert, dass Sie mit ihnen springen können, damit Sie sie tauschen können - es ist sehr schwierig, mit ihnen zu springen. Du musst eine ganze Menge Geld ausgeben, damit du mit einem Wagen springen kannst. Det bästa är om din partner kan ta hand om barnet så att du får springa själv, avslutar hon.
Om du vill få fler tips om löpning och träningsinspiration kan du följa Ida Kjos på Instagram @activewithida.
LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning
