Tittar du på skivstången med skräck i ögonen? Dags att komma över rädslan! Träningsexperten Danijela Hodges vet hur.
Att lyfta och böja med skivstång är bland det mest effektiviva du kan göra på gymmet. Die meisten Menschen, die das tun, werden sich in der Gemeinschaft mit anderen Menschen wohlfühlen. Anledningen är främst brist på kunskap, tror personliga tränaren Danijela Hodges.- Obehagskänslor inför att träna med skivstång tror jag handlar om kunskap. Vet du vad du ska göra och hur du ska göra det, så är det inte läskigt, säger Danijela Hodges, som bloggar på Superset.se.
Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie man das Leben der Menschen verbessern kann, aber es gibt auch viele Menschen, die nicht bereit sind, sich darauf einzulassen. Viele Menschen haben einen Videoklipp im Internet eingestellt, weil sie mehr oder minder große Probleme mit der Presse haben, und andere wollen, dass die Millionen, die sie von ihren Freunden bekommen, auch wirklich ausgegeben werden. Vissa får prestationsångest och jämför sig med otroligt kunniga och starka personer som står vid lyftarracket bredvid. En del känner sig stressade och tror att de som är mer vältränade behöver lyftarplattan mer än dem. Viss anledning att vara försiktig med skivstången finns dock.
- Visst kan det ske träningsrelaterade skador om du tränar med fel teknik. Wenn du das Gerät auf dem Tisch hast, kannst du es mit der Hand halten, wenn du das Gerät auf dem Tisch hast, kannst du es mit der Scheibe halten, und wenn du die Maschine mit der richtigen Technik ausrüstest, besteht die Gefahr, dass sie nicht mehr funktioniert. Därför är det väldigt viktigt att ha rätt teknik. Risken för skador minimeras också om du dessutom lägger ned mycket tid på rörlighetsträning.
Första steget om du är nybörjare på gymmet är att med pinnen (eller kvastskaftet som det också kallas) börja öva upp rörligheten och tekniken. Sie können auch mit lättare redskap, som kettlebells, trainieren, wenn Sie mit Skivstången trainieren.
- En normal stång väger 20 kilo, och det kanske inte låter så mycket för oss som tränar, men har du inte tränat förut så är det ganska tungt. Es ist wichtig, dass Sie Becher-Squats, also Kniebeugen mit der Kettlebell, und Front-Squats mit einem 20-Kilogramm-Skivstång direkt ausführen. Har du gjort övningarna på en lägre nivå kommer du snabbare känna dig bekväm med skivstångslyften när det väl är dags för det.
Der beste Weg, um eine Fliege zu finden, ist, sich von einer kranken Person helfen zu lassen.
- Das bedeutet, dass Sie einen Youtube-Klipp finden können, der Ihnen bei der Suche nach einem neuen Produkt oder einer neuen Dienstleistung behilflich ist. Du behöver ha en kunnig kompis eller PT som går igenom grunderna med dig.
