Kristin Kaspersens tre favoritövningar

Löpning och styrketräning ligger TV4-programledaren Kristin Kaspersen varmt om hjärtat. Testa tre av hennes favoritövningar som du kan göra hemma innan du ska gå och lägga dig.

Am 1. November wird Kristin Kaspersen den New York Marathon laufen. Det blir andra gången hon springer den 4,2 mil långa sträckan. Während des Marathons springt sie zwischen drei und vier Gängen und vervollständigt die Strecke mit einem Fernsehspaziergang. Hon tränar varierat men de här tre övningarna ligger henne extra varmt om hjärtat, i synnerhet eftersom de kan utföras var som helst och inte kräver någon avancerad utrustning.

- Bålstabilitet är ju alltid bra, så då tipsar jag gärna om någon bra magövning, som sit-ups. Das können Sie mit dem Ziel kombinieren, die Klimmzüge zu verbessern und die Arme zu trainieren. Det är inga avancerade övningar och du kan göra dem hemma innan du ska sova, säger hon.

1. Sit-ups

Utförande:

Ligg på rygg och böj benen och håll armarna utsträckta bakom huvudet. Pressa ned svanken mot golvet och spänn magen. Pressa sedan upp överkroppen så att du kommer upp i ett sittande läge. Wenn Sie auf den Auslöser drücken, können Sie die Kamera in die Mitte des Bildschirms stellen. Tänk på att jobba kontrollerat, lugnt och metodiskt och inte rycka eller slänga dig upp. Övningen ska kännas i magmusklerna, inte i nacken.

2. Höga kliv

Utförande:

Ta fram en stol och ta höga enbenskliv upp på stolsitsen. Tänk på att ha en anspänning i magen när du tar klivet upp på stolen. Låt knäet på benet som inte har kontakt med stolen sträva upp mot magen. Håll balansen en sekund innan du kliver ned.

3. Armhävningar

Utförande: HÄR kan du läsa PT:n Erik Börjessons guide till en perfekt armhävning.