La skuldrene jobbe - gjør skulderpress

Meisle fram fine skuldre og en sterk overkropp med skulderpress. Crossfitcoachen Albin Grkovic viser hvordan du får inn den rette teknikken.

Uansett om du er nysgjerrig på å gå inn i en crossfitboks eller vil bli sterkere og smidigere har du nytte av å kunne de ni basisøvelsene innen crossfit. Øvelsene bygger på hverandre og skulderpress, eller militærpress som det også kalles, blir en naturlig videreutvikling av overhead squat.

Crossfitcoachen Albin Grkovic, der auch als Assistenztrainer bei Concor Crossfit in Stockholm tätig ist, zeigt Ihnen die Grundlagen des Crossfit. Her instruerer han hvordan du utfører skulderpress med en sikker og god teknikk.

Bist du ein echter Profi auf diesem Gebiet? Da må du prøve skulderpress med kettlebell. En, to, tre, løft!

Øvelse 4: Skulderpress

Utførelse: Utgangsposisjonen er å ha stangen hvilende på skuldrene, ovenfor kragebeinet. Armene skal være et liknende grep som i front squat, men forskjellen er at albuene er plassert skrått nedenfor stangen.

Spenn magen og rumpa slik at hoftene går framover.


Press deretter stangen rett opp med hjelp av armene. Når stangen passerer hodet så drar du hodet bakover slik at ikke stangen slår i nesen e.l. Så fort stangen har passert hodet trykker du det fram igjen.

Vekten skal føles sentrert under hele øvelsen og trykket fra stangen skal ligge rett nedt over slik at du ikke føler at du må holde imot for ikke falle framover eller bakover.



Når du tar ned stangen skal du holde armene nære kroppen.

Ta øvelsen til neste nivå med kettlebells!

Anleitung: Nimm eine Kettlebell in die Hand und hebe sie in die Handfläche. Håndflatene skal være vinklet mot kroppen og du skal holde kettlebellene hvilende mot over- og underarmene.


Sie können die Kettlebells auch dann benutzen, wenn Sie sie in den Händen halten, um den Körper zu trainieren.

Her ser du hvordan kettlebellene hviler mot underarmene og biceps.

Deretter presser du vektene parallelt rett opp i luften. Når du trykker dem opp i luften skal du vri underarmene og håndflatene 90 grader slik at de peker framover på toppen.

Håndflatene peker framover på toppen.


Når du senker armene skal du vri tilbake underarmene 90 grader og gå tilbake til utgangsposisjonen igjen.

Dies ist ein hervorragendes Mittel, um eine symmetrische Form und Stabilität in der Haut zu erreichen, und es ermöglicht es, den Körper in allen Bereichen zu entlasten. Mit einer Stange können Sie kompensieren, dass Sie auf der anderen Seite des Körpers stabil sind, aber das ist nicht der Fall, wenn Sie mit Kettlebells trainieren. Å være jevnsterk på kroppens begge sider gjør også at skaderisikoen reduseres.