Es gibt keine vollständigere Fitness-Übung als die Burpees! Découvrez comment mieux faire des burpees et plus rapidement grâce aux conseils de la coach Charlotte Beijers.
Ausdauer, Kraft und Explosivität. Eine einfache Übung ermöglicht es Ihnen, diese drei Attribute zu verbessern: die Burpees. Eine Übung, die von den einen geliebt, von den anderen getestet wird. Sie wissen, dass es eine gute Übung ist, die Sie machen können, aber Sie müssen nicht unbedingt einen guten Moment erwischen. Charlotte Beijer ist Sporttrainerin bei Sats, einem Schweizer Sportverein. Sie ist ein Profi für Burpees und gibt uns ihre besten Ratschläge, um Burpees so zu machen, wie es sein soll.
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Warum sind die Burpees eine hervorragende Fitnessübung?
Es handelt sich um eine komplette Übung, die den gesamten Körper trainiert und den Herzrhythmus steigert. Es ist auch eine Übung, die sich leicht durchführen lässt, egal wo Sie sind, denn Sie brauchen keine Hilfsmittel. Mit den Burpees verbessern Sie Ihre Ausdauer, Ihre Explosivität und stärken Ihre Brust-, Bauch-, Trizeps- und Quadrizepsmuskeln. Es ist sehr schön, mit einer einzigen Übung viele Muskeln zu trainieren.
Wie mache ich Burpees?
Die Idee ist, einen Pompe zu machen, bis Ihre Brust die Sonne berührt, und dann loszulassen und zu sautieren. Wenn du dich zu sehr auf deine Technik konzentrierst, besteht die Gefahr, dass du dich verrenkst. Hier ist ein Kommentar für "echte" Burpees: Aus der Ausgangsposition eine Hocke machen und die Beine in die Sonne legen. Danach, unter Beibehaltung der Bras tendus, lancez vos pieds en arrière afin de placer votre corps en position planche, puis revenez en squat en ramenant vos pieds en avant. Enfin, effectuer un saut à pieds joints. Et recommencez autant de fois que vous le voulez ou que vous le pouvez.
Ein Ratschlag zur Beschleunigung des Rhythmus?
Um sich zu verbessern und schneller zu werden, müssen Sie diese Übung regelmäßig ausführen und wiederholen. Ihr Körper muss wissen, wie die Übung funktioniert, und Sie müssen wissen, wie Sie sie ausführen können, ohne dabei so viel Energie wie möglich zu verbrauchen. Der Ratschlag lautet, die Beine in die Waagerechte zu bringen, damit es leichter ist, sie zwischen den Beinen zu halten, bevor man sie loslässt.
Was ist der schnellste Fehler?
Manche Menschen verharren zwischen den einzelnen Etappen der Bewegung, was ihren Rhythmus stört und die Übung erschwert. Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, dass Sie zu weit nach oben gehen, wodurch Sie viel mehr Energie verbrauchen und nicht so schnell in die Ausgangsposition zurückkehren. Wenn Sie Burpees machen, sollten Sie schnell und effizient sein, also machen Sie nur kleine Sprünge.
Wenn die Burpees nicht gut für die Muskeln sind, wie kann ich sie anpassen?
Wenn Sie während der Ausführung der Burpees Probleme mit den Genitalien oder den Muskeln haben, können Sie die Übung mit mehr Kraft ausführen. Commencez debout, descendez en squat en touchant le sol avec vos mains, puis étendez une jambe après l'autre derrière vous. Ramenez-les ensuite, puis relevez-vous, et faites un petit saut une fois en position debout. Certaines personnes ont des douleurs dans les poignets quand ils font la planche. Si c'est votre cas, essayez de vous appuyer sur vos poings au lieu d'avoir les mains à plat lorsque vous tendez les bras. Ein weiterer Ratschlag ist, die Hüftgelenke zu bewegen und sie vor Beginn der Übung aufzustecken.
Ne réfléchissez pas, et continuez ! Ein weiterer Ratschlag besteht darin, die Wiederholungen zu beachten, um sich auf die Übung zu konzentrieren und nicht auf den Rest des Körpers zu achten.
Wie werde ich ein Profi für Burpees?Wie bei allen anderen auch, sind Training und Wiederholung die besten Mittel, um voranzukommen. Das ist auch bei den Burpees der Fall. Wenn Sie Ihre Burpees verbessern wollen, versuchen Sie herauszufinden, wo Ihre Schwächen bei jeder Übung liegen, und arbeiten Sie daran, sie zu verbessern.
Haben Sie ein Trainingsprogramm, das Sie beraten kann?Alles hängt von der Person ab. 10 Burpees pro Tag zu machen, ist für manche leicht, für andere unmöglich. Es ist wichtig, dass Sie sich eine Aufgabe stellen, um Ergebnisse zu erzielen und Ihre Fortschritte zu messen. Si vous arrivez à faire 10 répétitions, la prochaine fois, essayez d'en faire 12, et augmentez à chaque fois. Sie können auch eine Zeitmessung durchführen, um zu sehen, wie viele Burpees Sie in einer Minute schaffen können, und versuchen, diesen Rekord bei Ihrem nächsten Versuch zu brechen.
Charlotte Beijer ist Model für die Marke Blacc. Vous pouvez retrouver ce chouette legging ICI.
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