Welche Arten von Foulées gibt es? Was ist schlimm daran, eine Fehlstellung zu haben? Die Lauftrainerin Joanna Swica weiß, wie Sie Ihr Training optimieren können!
Alle Kursteilnehmer können sich sicher sein, dass sie den richtigen Weg gefunden haben, um den richtigen Kurs zu finden. Mais y en a-t-il même ? Comment allez-vous échanger une peine de santé pour atterrir sur le milieu de votre pied dans votre course à pied ? Die Kursleiterin Joanna Swica weiß es!
Ein perfekter Parcours
Wie können Sie einen guten Kurs beschreiben?
- Wenn Sie mich vor einem Jahr danach gefragt hätten, hätte ich Ihnen ein Foto von Tommy Rivs gezeigt, der, wie ich glaube, ein sehr guter Trainer mit einem schönen Gesicht ist. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Sicherlich gibt es einige Grundprinzipien in einem Fußgängerweg, die Verletzungen verhindern und den Fußgängerweg erleichtern können, aber es gibt immer noch mehr Foulées als Coureurs. Plus vous êtes un meilleur coureur, plus vous avez des foulées variées.
La pronation est très courante
Welches ist das am häufigsten auftretende Foul während des Kurses?
- Je dirais probablement que c'est une foulée en pronation prononcée. Etwa 70 % der Kursteilnehmer sagen das.
Was kann ich tun, um ein optimiertes Foulée in meiner Rolle als Trainer zu erreichen?
- Für mich ist ein optimierter Trainingsschuh ein Hilfsmittel, das Ihnen sowohl bei der Intervall- als auch bei der Langzeittrainingsarbeit helfen kann. Vous devez consacrer du temps à la fois à la force et à la technique de course. Es sind spezielle Übungen erforderlich, wie z. B. das Einfahren in den Kurs, das Heben der Arme und das Abheben der Arme. Außerdem ist es notwendig, während einer längeren Zeitspanne regelmäßig zu trainieren und die Trainingstechniken zu wechseln. Prenez conscience que vous essayez d'améliorer votre foulée et elle s'améliorera d'elle-même.
Mais si je suis un Pronateur, par exemple, n'est-ce pas incurable ?
- Non, il est possible d'" entraîner " la pronation en amenant le corps à se détendre pendant la course. Genauso wie bei der Verbesserung Ihres Körperbaus müssen Sie auch hier Zeit investieren.
Laufsemmeln und Hilfsschuhe
Bestimmte Laufschuhe von heute (z.B. von Hoka One One) sind mit einem Rollsemmel ausgestattet, um den Lauf zu erleichtern. Qu'en pensez-vous?
- Ich selbst habe ein Paar Hookas, die ich mit meinen Laufschuhen Reebok trage, und ich denke, dass sie für lange Strecken gut geeignet sind. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. C'est comme se vanter du problème. Au lieu de cela, entraînez votre force de course et votre pied pour durer. Le risque est que si vous vous " protégez " trop, vous ne supprimerez pas votre faiblesse, mais ne trouverez que des solutions temporaires.
Si j'atterris sur le talon aujourd'hui, mais que je veux m'entraîner à atterrir sur le milieu du pied, comment dois-je procéder ?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Demandez à quelqu'un de vous filmer lorsque vous courez. À quoi ressemble la foulée ? Que pouvez-vous changer ? Utilisez-vous votre fessier lorsque vous courez ? Si vous sentez que vous ne savez pas vraiment par où commencer, je vous recommande d'investir dans 1 à 3 séances avec un entraîneur de course. Gewöhnlich reicht es aus, sich mit Übungen und guter Technik auf den richtigen Weg zu begeben, um dann weiterzumachen.
Vous souhaitez en savoir plus sur Joanna Swica ? Lisez son blog ou suivez-la sur Instagram. Foto: Ida Jansson.
Joanna Swica erklärt die drei aktuellsten Foulées:
Nr. 1: Neutrales Foulée
- Bei einem neutralen Foulée wird der Fuß nach außen gestreckt und dann in einem größeren Winkel nach innen auf den Fuß gerollt.
Welche Schuhe haben eine neutrale Beschichtung?
- Es handelt sich um eine der am häufigsten vorkommenden Verschmutzungen, und diejenigen, die in der Lage sind, ihre Verschmutzungen zu beseitigen, haben oft eine solche Verschmutzung. Sie können auch zahlreiche Paare beobachten, die die Sitzung mit einem neutralen Gang beginnen, um sich dann in einen Gang mit mehr Tiefe oder mehr Pronation am Ende zu begeben, z. B. aufgrund von Müdigkeit im Bauch oder Fieber.N ° 2 : Foulée de course en pronation
- Jetzt laden Sie die Innenseite des Fußes auf, wo das Foulée beginnt, indem Sie den Fuß nach außen schlagen und dann nach innen rollen. Le pas se poursuit sur l'avant-pied et se terminate sur l'orteil.
Welche Farben hat dieser Pass?
- Es ist sehr schnell bei den Pferden, und Sie sollten keine Angst vor der Ausprägung haben. Die Pronation des Fußes und die Kraft, die beim Kontakt mit der Sonne auftritt, sind eine positive Eigenschaft und ein Teil der Absorption von Körperstößen, die man nicht unbedingt verhindern sollte. Cependant, ce qui devient problématique, c'est si vous avez trop de pronation (que le mouvement de pronation va trop profondément et dure longtemps).
Gibt es Unregelmäßigkeiten bei einem Pronationskurs?
- Une surpronation peut entraîner une inflammation du périoste, une fasciite plantaire et d'autres lésions. Außerdem wurde eine Assoziation zwischen der Surpronation und der Instabilität des Fußes beobachtet, die sich auch in der Wiederholung des Fußes zeigt.
N ° 3 : Foulée en attaque talon
- Der Fuß ist etwas zu lang und der Fuß ist zu weit vom Körper abgewinkelt, da die Fußspitze der erste Aufprallpunkt ist, was den Fuß ralentiert. So kann man oft beobachten, wie sich der untere Teil des Schuhs nach hinten neigt und der Schuh von oben nach unten ein wenig zurückspringt.
Welche Paare verwenden diese Technik?
- Diejenigen, die eine festere Muskulatur und eine geringere Stabilität des Schwanzes haben.
Gibt es Unannehmlichkeiten bei einem Schlag mit dem Fuß?
- Sie können sich Blessuren zuziehen, wie z.B. das Genick des Mannes, Stressfaktoren auf der Wange, eine pflanzliche Faszienbildung, und Sie können die Entwicklung Ihres Kurses generell erschweren.
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