Fällt es Ihnen auch schwer, Ihren Tagesablauf zu planen, wenn Sie im Haus arbeiten? Alice " Sprallice " Fagrell gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Bürozeiten zu Hause planen können, um sich wohl zu fühlen.
Alice Fagrell, die auf Instagram unter dem Namen Sprallice bekannt ist, ist derzeit Trainerin bei Barry's Bootcamp und auch Ernährungsberaterin. Sie hilft den Menschen, sich zu trainieren, zu trainieren und zu ernähren. Wie kann man besser arbeiten, wenn es darum geht, die Routinen aufrechtzuerhalten, da viele Menschen telefonieren?
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Wie soll ich mein Trainingsprogramm fortsetzen, das ich gewohnt bin?
- Profitieren Sie davon, wenn Sie eine nahe gelegene Sporthalle haben oder vielleicht etwas Neues im Haus ausprobieren möchten. Es gibt auch zahlreiche Möglichkeiten, sich in verschiedenen digitalen Medien zu inspirieren. Sie wollten schon immer etwas Neues ausprobieren, aber haben Sie schon einmal etwas dafür gezeichnet? C'est votre chance, dit Alice Fagrell et continue :
- La das Wichtigste ist, sich auf das Einfache zu konzentrieren und zu spüren, dass Sie zufrieden sein können. Pensez aux mouvements et non aux exercices. Les quatre mouvements de base que nous, humains, avons sont les précipitations, les squats, la tension et la pression. La meilleure chose est d'exercer tout le monde pendant une séance d'entraînement. So können Sie in einer einzigen Bewegung mehr von dem abnehmen, was Sie bereits vollständig verloren haben.
Welches Training ist das beste, um neue Energie zu gewinnen, während Sie den ganzen Tag zu Hause bleiben?
- Vergewissern Sie sich, dass Sie sich im Licht des Tages bewegen, d.h. setzen Sie die Bewegung am Anfang oder am Ende des Tages ein! Eine frühzeitige Planung ist optimal, denn dann können Sie mehr leisten. Es ist nicht notwendig, sich zu Beginn oder am Ende des Tages zu verausgaben. Warum sollte man vor dem kleinen Abendessen nicht einen kleinen Spaziergang machen?
Comment devrais-je penser si je CRAINS que la vie de tous les jours ne ressemble À CELLE QUI S'APPLIQUE habituellement À L'entraînement ?
- Essayez de penser que vous n'avez peut-être pas vos besoins habituels en ce moment. L'entraînement se déroule, mais probablement pas exactement comme d'habitude. Nous revenons ici à ce que j'ai dit sur les mouvements. Versuchen Sie, Ihre vier Grundbewegungen zu machen, aber auf eine andere Weise als die, die Sie normalerweise machen. Utilisez-vous un banc de musculation ? Machen Sie Liegestütze und machen Sie mehr Wiederholungen als gewöhnlich, wenn Sie kein Gewicht zur Verfügung haben. 
Alice Fagrell ist der Meinung, dass die wichtigste Entscheidung darin besteht, dass Sie während des Trainings alles tun, was Sie können, und dass Sie versuchen, die Bewegung und nicht die Übung zu erhalten. " Les entraînements se déroulent, mais peut-être pas comme d'habitude ", explique Alice.
Es ist einfach, in den Kühlschrank zu gehen und zu essen, wenn ich eingesperrt bin. Wie verhält man sich bei der Lebensmittelversorgung?
- Le plus grand défi lorsque vous êtes à la maison est que vous êtes trop détendu. Wenn wir nicht gestresst sind, haben wir leichtes Spiel. Travailler devant le téléviseur, votre pyjama n'est peut-être pas le meilleur non plus. Vous feriez probablement mieux de travailler à une table. Imaginez que vous êtes au bureau. Divisez votre maison en " ici, je travaille " et " ici, je me détends ", explique Alice Fagrell, ajoutant :
- Le mieux est d'essayer de garder les mêmes horaires que d'habitude. Si votre heure de repas midi c'est habituel vers 12 heures, continuez à manger à cette heure.
In welcher Zeit ist es wichtig, sich gut zu bewegen, um zu telefonieren?
- Es ist immer wichtig, sich gesund zu ernähren. Versichern Sie sich, dass Sie gute Mahlzeiten zubereiten. Sie haben die besten Voraussetzungen, um im Haus zu essen, auch wenn Sie arbeiten und jedes Mittagessen selbst zubereiten müssen, erklärt Alice Fagrell und fügt hinzu:
- Si vous avez des bonbons dans les placards cuisiner, vous les mangerez probablement. Par conséquent, essayez de garder ces choses pour les week-ends.
Enfin, comment puis-je faire une pause pendant la journée de travail et que puis-je faire pour me déplacer ?
- Es ist gut, regelmäßige Pausen einzulegen. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ou une alarme au téléphone. Roulez les omoplates, étirez le cou en regardant sous différents angles et faites un " double menton ". Levez-vous et pliez les genoux. Ne faites rien de trop avancé, cela ne se fera pas.
Résumé - comment planifier la journée :
- Profitieren Sie davon, wenn Sie etwas Neues ausprobieren oder die gleichen Bewegungen auf eine andere Art und Weise durchführen wollen. Profitieren Sie, wenn möglich, von einer Sporthalle an der frischen Luft.
- Führen Sie den Sport möglichst früh im Jahr durch, um ein Maximum an Energie zu gewinnen.
- Teilen Sie das Haus in " ici, je travaille " und " ici, je me détends " auf. Ne les mélange pas.
- Behalten Sie Ihre Routine beim Abendessen bei, indem Sie die gleiche Zeit wie gewohnt einhalten.
- N'ayez pas beaucoup de bonbons à la maison, vous en mangerez.
- Prends des pauses et étirez-vous.
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