Blessuren im Zusammenhang mit einem Kurs sind nicht nur amüsant, sondern können auch zu einer Verzweiflungstat führen. Also, wie können Sie ohne Blessuren bleiben, um diesen Frühling und dieses Jahr zu genießen? Naprapath Robin Anzengruber gibt die Antworten.
Robin Anzengruber est un naprapath légitimé et travaille chez Result Naprapat à Stockholm. Wir haben uns mit ihm getroffen, um zu erfahren, welche Blessuren bei der Ausführung auftreten können, wie man sie am besten vermeidet und wie man mit Blessuren bei Unfällen umgeht.
ACHETER MAINTENANT : Bekleidung und Schuhe für den Laufsport
Was ist eine Blessur auf dem Platz?
- Eine der häufigsten Blessuren ist der Genickbruch, der eine Sehne an der Außenseite des Gliedes auflädt. Der Genus während des Laufs verursacht ein Kopfweh, wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen.Pourquoi obtenez-vous un genou en cours d'exécution ?
- Wie die meisten Blessuren beim Laufen wird auch die Blessur beim Laufen durch eine Überlastung verursacht, weil ein anderer Muskel im Körper nicht richtig funktioniert, meistens ist es der große Gesäßmuskel, also die Fesseln, der nicht aktiviert wird, wenn er schwach ist. C'est le plus grand muscle individuel du corps, explique Robin Anzengruber et poursuit :- Lorsque vous avez des problèmes avec une surcharge, vous devez aller au fond du problème. Souvent, le corps en a parlé à l'avance, mais vous n'y avez peut-être pas pensé. Ce pourrait être une bosse dans le bas du dos par exemple, ou autre chose.
Robin Anzengruber travaille chez Results Naprapat à Stockholm et est un naprapath légitimé.
J'ai mal aux périostes quand je cours, qu'est-ce que je fais mal ?
- Das bedeutet oft, dass die Muskeln der Schenkelmembranen mehr arbeiten müssen, als sie sollten, weil sie sonst zu schwach sind. Par exemple, l'arrière des cuisses, des pieds, du siège ou des orteils.Wie kann ich verhindern, dass ich mich trotzdem verletze?
- La die richtige Antwort ist, dass Sie das tun sollten, was Sie nicht können, und das ist in der Regel ein "cul" oder ein "core faible". Vous devez compléter l'entraînement à la course avec un entraînement en force, c'est absolument nécessaire pour souffrir moins de risque de vous blesser pendant la course.Welche Blessuren können sich während des Kurses ereignen?
- Eine Oberschenkelblessur ist eine Verlängerung, eine Verrenkung oder ein Muskelfaserriss an der Oberseite der Schuhe, wenn Sie z. B. bei regelmäßigen Intervallen klettern. Vous pouvez suivre le principe du PRICE (voir la liste ci-dessous), explique Robin Anzengruber et poursuit son explication :
- Cela signifie que vous devez mettre fin à l'activité que vous faites, appliquer une pellicule élastique sur la zone douloureuse et refroidir la zone avec de la glace pour réduire les saignements internes. Beenden Sie die Arbeit mit dem Zurücklegen und der oberen Position, was ebenfalls gut ist, um die Schräglagen zu reduzieren. Wenn sich die Situation innerhalb von 48 Stunden nicht bessert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder zum Arzt gehen.
Es ist leicht möglich, einen Muskel während des Eingriffs zu verletzen. En savoir plus sur la façon de traiter un étirement.
Warum ist es gut, vor einem Kurs zu trainieren und wie kann ich das tun?
- Exécuter un entraînement en force. Par exemple, vous pouvez travailler vos fesses avec un lifting des hanches. Wenn Sie das tun, machen Sie 5 mal 10 Wiederholungen, dann werden Sie den Muskel, den Sie anspannen möchten, anspannen und aktivieren. Wenn der Muskel chauffiert ist, wird der Körper während des Kurses stärker beansprucht.Le principe PRICE :
- P - Schützend
- R - Zurücklegen
- I - Glace
- C - Komprimierung
- E - Entlüftung
ACHETER ICI : Bekleidung und Schuhe für den Laufsport
LIRE PLUS : Das ist der Grund, warum Sie mehr als ein Paar Laufschuhe brauchen
