Løp ut av komfortsonen din!

Samme runde, wie mange ganger i uka, uke etter uke. Kjenner du deg igjen? Da er det på tide å komme ut av komfortsonen! Løpeeksperten Ida Kjoos vet hvordan du skal gå frem.

Ida Kjos mögen es, mit dem Pulsschlag zu lachen, um sich zu motivieren, aber sie geben auch Tipps, wie man mit dem Pulsschlag umgeht, wenn man ihn in die Hand nehmen kann.

Vi vet, det er veldig behagelig og trygt å løpe på i den behagelige farten som du er vant til. Derimot om du utfører akkurat den samme økten uke etter uke vil du ikke bare bli lei, du kommer heller ikke til å se noen forbedring. Løpeeksperten Ida Kjos mener at intervaller er den beste medisinen for å komme ut av komfortsonen.

- Det er et hardt tips fordi intervaller er hardt, men det er også poenget. Når du kjører på med intervaller handler det om å løpe på et høyere nivå enn man pleier, noe som gjør det hardere, men i lengden blir du ofte en bedre løper, sier Ida Kjos.

Om du løper tre ganger i uka, foreslår hun å legge opp treningen slik: En økt med lengre intervaller, en behagelig økt i den vanlige farten og en løperunde med kortere og raskere intervaller. Diese Kombination kann dazu beitragen, dass du im "behaglichen" Takt füttern kannst.

- Intervaller må ikke være i maksfarten din. Sie können sich auf die Arbeit konzentrieren, wenn Sie die Hände nicht in den Schoß legen. Wenn du das über einen längeren Zeitraum machst, hast du den Effekt.

Hvor lang tid tar det før jeg får effekt av intervalltreningen?

- Det er vanskelig å si. Das hängt von der Art der Behandlung ab und davon, wie lange du schon trainierst. Jeg opplever at mange som har en stor treningsbakgrunn har lettere for å ta til seg trening og da går det raskere. Det som kan skje, og som skjer med de fleste, er å få en følelse av faktisk å løpe langsommere etter disse rundene. Men det handler bare om at du har slitt deg ut på en helt annen måte, det er ikke så rart. Fortsett å nyte det så vil det gi effekt. Generelt sett merker du forskjell etter fem-seks uker.

Gi deg en utfordring ved både lange og korte intervaller, så kommer resultatet raskt, tipser Ida Kjos.

Ida Kjos løpeuke

Økt 1: Intervalløkt med lengre intervaller

- Løp i din vanlige fart i noen kilometer. So kannst du das Tempo um eine halbe Minute erhöhen. Das kann ein Tempo sein, bei dem du sagst: "Ich kann es schaffen, aber es ist nicht genug Zeit". Du skal ikke spurte slik at du blir helt utslitt, du skal bare øke tempoet. Så går du tilbake til din vanlige fart i to minutter. Gjenta det til du har 800 meter igjen og jogg langsomt den siste biten.

Økt 2: Din vanlige runde

- Den andre økten kan være en ganske behagelig økt. Løp din vanlige runde i et behagelig tempo. Nyt!

Økt 3: Intervalløkt med korte intervaller

- Den tredje runden kan du legge inn kortere intervaller, noe per automatikk gjør at du øker farten din litt. Persönlich heißt es, dass du mit der Pulsuhr oder der Nike+ Running App laufen kannst. Løp minst to kilometer før du setter opp pulsøkingen. Løp 200-400 meter raskt og hvil i ett minutt. Gjenta seks ganger. Om du har tilstrekkelig med energi, gjør det seks ganger før du jogger ned.

Ida Kjos er pacer for og vant til å motivere grupper til å løpe. Nike

LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk