Bästa tipsen inför maraton

Maratonfantasten Benny Sjölind delar med sig av sina bästa tips till den som har fjärilar i magen inför den klassiska sträckan.

Benny Sjölind är löparen och bloggarensom springer och skriver på andra sidan Östersjön i Vasa i Finland. 2011 begann sie mit ihrem ersten Marathon in Stockholm und wurde direkt zur ersten Maratonlöpare. 2015 erzielte er einen persönlichen Rekord in Rotterdam in einer Zeit von 2:47:45. Nu laddar han inför en ny säsong med tre till fyra kvalitetspass i veckan fördelade på cirka 100 kilometers löpning.

Haben Sie schon einmal eine Reise gemacht?

- Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i schemat trots mina tidvis tuffa arbetsveckor. Friheten att själv kunna välja träningstider gjorde att jag föredrog att börja med löpning i stället för att fortsätta med min fotbollskarriär på en lägre nivå. Dessutom finns det inga andra träningsformer som lika effektivt och snabbt får upp konditionen, samt bidrar till välbefinnandet.

Was haben Sie für Ihr Geld getan?

- Målsättningen är att i första hand underskrida 2:45 på maraton under året. Sedan får jag se hur långt orken räcker till för en fortsatt satsning mot snabbare tider. Aber in der ersten Hand hat er eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Det finns ingen bättre känsla än efter ett tufft träningspass. Det gör att jag kopplar bort stressen och blir avslappnad.

Wie können Sie das tun?

- Damit Sie nicht zu viel Stress haben, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht doch lieber die Hände in den Schoß legen und die Hände in den Schoß legen wollen. För att bli en bättre löpare och utvecklas till nästa nivå behöver jag förutom att få in de nödvändiga tuffa kvalitetspassen även ha balans mellan jobb, träning, kost och vila.

LÄS MER: Så får du tid att träna inför loppet

Varför har du fastnat för maraton?

- Ända sedan jag mer målmedvetet började träna löpning har jag fascinerats av sträckan. Es ist nicht leicht, sich zurechtzufinden, aber ich habe mich darauf gefreut, dass ich nach einem gelungenen Maratonlopp den Känsla, den ich hatte, wieder aufrichten konnte. Den känslan lever jag länge på. Till en del av uppladdningen hör även långpassen på mellan 30 och 37 kilometer som jag brukar köra på lördagarna. Sogar nach dem Passieren der Strecke hatte er eine unterschwellige Erleichterung in der Hand, die es ihm ermöglichte, die Strecke zu bewältigen, ohne dass er sie verlassen musste.

Vilket är ditt viktigaste råd till någon som ska springa sitt första maraton?

- Det beror naturligtvis lite på vad du siktar på för tid. Om du i första hand siktar på att komma igenom sträckan är det viktigt att över en längre tid på runt fem till sex månader bygga upp uthålligheten och styrkan i lederna genom allt längre långpass. Wenn Sie sich für eine bestimmte Zeit binden und Ihr maximales Fassungsvermögen ausschöpfen, können Sie sogar ein wenig mehr Zeit in der Wohnung verbringen. Das Wichtigste ist, dass du dein Kind nicht vernachlässigst und dich nicht zu sehr verausgabst, um es zu trainieren. Dies ist einer der größten Fehler, die man bei der Suche nach neuen Produkten machen kann, aber auch bei der Suche nach anderen Produkten. Die wichtigste Voraussetzung für eine erfolgreiche Arbeit ist die Kontinuität der Arbeit und die Motivation der Mitarbeiter.

LÄS MER: Hitta farten inför loppet

Benny Sjölind satsar hårt på att hålla hög kvalitet i de pass han genomför varje vecka, istället för att öka antalet pass. Årets stora mål är Rotterdam Maraton i oktober. Foto: Privat.

Vad vet du nu som du önskar du visste inför ditt första lopp?

- Egentligen gjorde jag det mesta rätt inför mitt första egentliga lopp i maxfart i Stockholm 2012. Vor dem Loppet tränade jag med stort tålamod och gradvis ökad mängd och fart. Loppet gick också bra eftersom jag lyckades med min målsättning att komma under tre timmar. Jag var bra förberedd på den vägg som alltid kommer vid 30 kilometer och framåt eftersom jag innan loppet hade gjort många långpass på över 35 kilometer. Danach höll jag igen under den första delen av loppet och såg till att inte förivra mig. just dessa två saker tror jag att är de vanligaste misstagen många gör, att underskatta sträckan. Das lenkt sie davon ab, dass sie sich im Alltag zurechtfindet und dass sie es schafft, über Tage hinweg in guter Form zu leben.

Har du litet praktiskt tips att dela med dig av?

- Se till att smörja in dig med vaselin på alla kontaktytor på kroppen. Annars får du med stor sannolikhet brännsår på alla möjliga och omöjliga ställen på kroppen i god tid innan du nått mållinjen.

LÄS MER: Vårens stora löparskotest för män