Massér hælsporerne med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gør som en basketball-pro og massér smerten væk!

Es ist nicht verwunderlich, wenn du nach dem Sport und dem großen Hopfen noch weitere Sportler unter den Füßen hast. Når du bøjer storetåen og kommer op på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løbetrinnet, belaster du den lange sene under foden (plantarfasciit). Wenn du løber og træner meget, kan du overbelaste den, hvilket blandt andet fører til hælspore eller anden generel smerte i hælen - noget som basketballspilleren Frida Eldebrink kender til.

- Jeg får normalalt smerter under foden, når det er. Så kommer smerten og går lidt, lidt som man vil, kan man sige, fortæller hun og forklarer yderligere:

- Oder sie werden in einer Periode mit einer großen Menge an Zeit und Geld, z.B. in einer bestimmten Zeitspanne. Jeg får som regel også ondt i slutningen af sæsonen, når kroppen begynder at blive lidt slidt og træt.

SHOP HER: Das gesamte Sortiment an Massagegeräten und Massagezubehör

Massér en hælspore væk

Das Massieren des Körpers auf dem Kopf, wenn man ihn spürt, ist eine gute Möglichkeit, um die Blutgefäße auf dem besten Körperteil zu massieren, denn dann kann der Körper auf den überlasteten Körperteil einwirken. Hvis du har smerter under foden, kan du sandsynligvis massere dig selv, men det er heller ikke galt med et massageværktøj, som ofte kan bidrage med en mere kraftfuld massage, end et par tommelfinger kan tilbyde.

- Jeg masserer normalalt under foden med en Hypersphere fra Hyperice ved at lægge den på gulvet, tænde den og derefter placere foden på toppen. Så skubber jeg ned og bevæger min fod over bolden i små, runde bevægelser. Tilpas presset til det, der føles godt, siger Frida Eldebrink.

- Derefter smør jeg normalt området under foden med antiinflammatorisk gel for at reducere betændelsen, der kan være i og omkring senen. Sonst skifter jeg til sko med meget dæmpning. Ein Teil des Geldes wird für das Aufkleben eines speziellen Tapes verwendet, um Senen zu lindern.

Frida Eldebrink tipser om Hypersphare fra Hyperice, som hun bruger for at lindre smerter under foden.

Sådan genkender du symptomerne på en hælspore

Wenn du eine Blase hast, die du nicht mehr loswirst, kann es sein, dass die Blase überlastet ist, aber wenn sie die erste Stufe ist, kann es sein, dass sie überlastet ist

- Til at begynde med føler jeg mig bare stiv under foden, især når jeg næsten trækker hele foden ud, så senen og den fodsvanken strækkes ud. Så kommer smerten, siger Frida Eldebrink.

Så snart du føler symptomerne, er det vigtigt at lindre senen og tage en pause fra træningen (ja, selvom det er kedeligt). Andererseits ist es aber auch wichtig, dass man nicht zu lange warten muss, bis man wieder zu Kräften kommt, wenn man nicht mehr kann.

- For mig er det som regel værst, når jeg vågner op, så er kroppen generelt lidt ekstra stiv, før den begynder at komme i gang. Så løber jeg normalt lidt med Hypersphere under foden for at varme senen op, så den kan vågne lidt blidt op. Ellers er det efter træning, når kroppen får lov til at slappe af igen, at smerten vender tilbage.

Hælsporer og smerter under foden er en klassisk skade som følge af overbelastning, og ligesom alle overbelastningsskader kan hælspore forlænges ret meget.

- Det tager normalalt et stykke tid, før det går over, og normalalt varer det et par uger. Det er vigtigt at opdage problemet tidligt. In der Eliteklasse ist es gut, wenn man sich mit dem gleichen Problem auseinandersetzt, aber wenn man sich auf einem höheren Niveau befindet, kann man sich mit den anderen Teilnehmern und den kleinen Kindern auseinandersetzen.

Tricks zur Behandlung von Blumen:

• Massér undersiden af foden for at øge blodcirkulationen. Brug gerne et massageværktøj som Hypersphere, specielt designet til at få adgang til små punkter. Die Hypersphere-Massagemaske ist auch dafür geeignet, die Haut zu kräftigen, aber in vielen Fällen ist das Ende der Fahnenstange erreicht, wenn man sie mit dem eigenen Körper verbindet.
• Smør med antiinflammatorisk gel. Der er mange gode varianter, som du køber uden recept på apoteket.
• Fjern eksplosive øvelser, såsom hop, fra din træningsrutine. Så snart du kommer op på fødderne, vil du belaste senen yderligere.
• Tape til at aflaste senen. Kontakt fysioterapeut eller naprapat, hvis du er i tvivl om hvordan.
• Skift til løbesko eller træningssko med en stivere sål, der giver foden mere stabilitet (du skal ikke være i stand til at bøje din tå og hæl på sålen, red.). Ofte bliver senen under foden overbelastet, når du løber i bløde sko, som tillader stor bevægelse af tåleddet. En stivere sko forhindrer det.
• Skift til løbesko eller motionssko med meget dæmpning i mellemsålen, som er skånsom mod foden og reducerer stød fra hårde overflader. (Det bedste er, hvis skoen har en blød polstring og en stiv sål for at kombinere de to sidstnævnte punkter red.).

SHOP HER: Alle massagepistoler og massageværktøjer

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter