Oletko juossut jo jonkin aikaa, mutta et huomaa selkeää parannusta? Juoksulähettiläämme Charlotte Arvered käy läpi yleisimmät sudenkuopat ja kuinka niistä pääsee (lue: voi juosta) pois.
Selkeän edistymisen huomaaminen treenin aikana on sekä motivoivaa että palkitsevaa. Mutta joskus tapahtuu jotain, minkä vuoksi et enää näekään esitysaskelia. Voi olla vaikeaa ymmärtää, mikä on mennyt pieleen. Onneksi eliittijuoksijamme Charlotte Arvered voi auttaa selvittämään kaikki kiperät kysymykset!
OSTA TÄÄLTÄ: Vaatteet ja kengät juoksemiseen
Mitkä ovat yleisimmät syyt siihen, että suoritus ei parane?
- Syitä voi olla monia erilaisia. Et ehkä ole asettanut tarkkaa tavoitetta, etkä oikeastaan tiedä mitä haluat saavuttaa. Kun olet määritellyt tavoitteen selvästi, on sinun helpompi tehdä suunnitelma ja motivoitua seuraamaan sitä, Charlotte Arvered selittää ja jatkaa:
- Et ehkä juokse tarpeeksi usein. Jatkuvuus on kaiken A ja O. Oikopolkuja ei ole. Voi myös olla, että sinulla on liian vähän energiaa treenisi aikana. Syötkö tarpeeksi ennen juoksutreeniä?
Kuinka tärkeäää on vaihdella treenimuotoa?
- Hyvin tärkeäää. Vaihtele kevyiden palautumislenkkien, pitkien matkojen ja intervallitreenien välillä, sekä kehitä juoksuvoimaa ja liikkuvuutta. Ja ethän unohda juoksutekniikkaa. Hyvällä tekniikalla juokset tehokkaammin ja nopeammin.
Kuinka usein minun pitäisi juosta, jotta tulokset paranevat?
- Se riippuu täysin siitä, millä tasolla olet tällä hetkellä. Pidä omaa tasoasi lähtökohtana. Itse olen kehittynyt uskomattoman paljon vain määrää lisäämällä. Kun se ei enää auttanut, kehitin laatua määrän kustannuksella.
Voiko ruokavalioni olla syynä sille, ettei minusta tule nopeampaa lenkkipolulla?
- Kyllä, ehdottomasti, ruokavaliolla on selvästi suuri vaikutus. Yleisin virhe ruokavalion kanssa on mielestäni se, että hiilihydraatteja ei kerry tarpeeksi. Jos haluat pystyä juoksemaan, tarvitset hiilihydraatteja. En ole ravitsemusterapeutti, joten en voi ottaa tähän enempää kantaa, mutta omalta osaltani tunnen selvästi hiilihydraattien merkityksen. En koskaan jätä ruokailua välistä, syön kotiruokaa niin lounaalla kuin illallisellakin. Optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseen ei ole oikoteitä. Tarvitset hyvän tasapainon unen, liikunnan, ravinnon, energian, nesteiden ja palautumisen välillä.
Sportamoren juoksulähettiläällä Charlotte Arvered on paljon vinkkejä ja niksejä sinulle, joka haluat nähdä selkeän parannuksen juoksutreenissäsi.
Voiko lämmittely vaikuttaa siihen, ettei minusta tule nopeampi? Miksi/miksi ei?
- Lämmittely on tietenkin tärkeää ennen kovia harjoituksia. Sinun ei missään nimessä pitäisi juosta kovaa ilman lämmittelyä. Tällöin on olemassa suurempi loukkaantumisriski.
Mikä muu voi vaikuttaa siihen, etten näe tuloksia, ja miten voin muuttaa sitä?
- Kokeile ja testaa. Kuuntele kehoasi. Kaikki harjoitukset eivät toimi kaikille. Vain siksi, että kehosi ei reagoi yhden tyyppiseen harjoitukseen, ei tarkoita, ettei jokin muu harjoitus voisi toimia. Jos asenne on hyvä ja positiivinen, niin sillä on positiivinen vaikutus suorituskykyyn.
Mitkä ovat parhaat vinkkisi nopeiden tulosten saavuttamisessa juoksussa?
- En usko nopeisiin tuloksiin. Kehitykselle täytyy antaa aikaa. Treenin merkittävä lisääminen voi antaa nopeita tuloksia lyhyellä aikavälillä, mutta se rankaisee usein vammoilla tai takaiskuilla myöhemmin. On parempi antaa kehon tottua treeniin vähitellen, älä tee liian suuria muutoksia tai liian monta erilaista muutosta samanaikaisesti.
OSTOKSILLE: Juoksuvaatteet ja -kengät
LUE LISÄÄ: Parhaat juoksushortsimme
