Muskelmüdigkeit - du musst dich schonen, um fit zu werden

Vejen til muskler går gennem munden! Den personlige træner Malin Johansson tipser om mad som hjælper dig med at bygge din krop op og byder på et madskema.

Wenn du auf ein bestimmtes Ergebnis hin trainierst, ist es wichtig, dass du aufhörst zu trainieren, denn nur so kannst du deine Fitness verbessern. Malin Johansson, 28 Jahre alt, Personal Trainerin, Trainerin und Konkurrenztrainerin in Stockholm, kann nicht nur im Fitnessbereich, sondern auch in der Arbeitswelt klüger werden. Er kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu trainieren, Ihre Muskeln zu trainieren oder Ihren Bizeps zu stärken.

- Meine Meinung ist, dass die Kosten sehr hoch sind, um das Ergebnis zu verbessern. Du hast die Kontrolle darüber, wie du deine Muskeln trainierst, sagt Malin Johansson, die auch den Blog Heartandbody.se betreibt.


Følg Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

Was können Sie tun, wenn Sie auf Muskeln und Haare verzichten wollen?

- Eiweiß ist ein sehr wichtiger Bestandteil der Ernährung. Ihr Körper braucht Eiweiß, um sich zu regenerieren, und Ihre Muskeln brauchen Energie, um zu leben und sich zu stärken. Uden protein bliver det sværere for din krop at blive repareret og bygget op. Wenn du lange Zeit brauchst, um deine Muskelmasse zu opfern, kannst du an diesem Tag eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Wasser und Futter erhalten, die das Wohlbefinden deines Kropfes steigert und die Muskelmasse, die du hast, auffängt, so dass du deinen Kropf reparieren und auffüllen kannst.

Wie viel Geld können Sie sparen?

- Det handler om hvilket specifikt mål du har med din træning. Wenn du die Hände in den Schoß legst und Muskeln anlegst oder wenn du die Hände in den Schoß legst und z.B. die Hände in den Mund nimmst. Du kannst dich nach deinem Wunsch richten und den besten Preis finden, der für dich und deinen Lebensstil geeignet ist. Es ist wichtig, dass Sie die beste Energie für Ihren Haushalt verwenden. Se din krop som en bil, der har brug for benzin for at kunne køre. Du kannst dich auf die Arbeit konzentrieren, trösten, mit der Familie oder mit Freunden zusammen sein. Das ist die Antwort auf die Frage, ob du den richtigen Weg gefunden hast, oder ob du, wenn du dich nicht ausruhen kannst, Hilfe brauchst, um zu einem bestimmten Zeitpunkt zu kommen, und ob du die richtigen Leute kennst, um zu helfen. Kontakt en personlig træner, kostvejleder eller lignende, som can give dig de rette værktøjer. Sie können sich darauf verlassen, dass Sie eine gute Energieversorgung haben.

Wie viel Geld können Sie ausgeben?

- Lebensmittel und andere Lebensmittel, die viel Energie enthalten, wie Slick, Pommes frites, Dips, Pizza, Kebab und andere Lebensmittel, die viel Energie enthalten, sind für den Verzehr von Lebensmitteln geeignet.

Wo können Sie sich aufhalten?

- Der findes flere forskellige alternativer og pålæg omkring hvor ofte man skal spise. Bei spise flere gange om dagen passer mig bedst og har givet mig gode resultater. Til mine klienter, som jeg hjælper med at enten gå op eller ned i vægt, vælger jeg at ligge en kostplan, hvor de spiser hver tredje time i følge en plan som er baseret på deres mål.

Haben Sie keine Tipps, wie Sie selbst Ihre Kosten senken können?

- Ja, schauen Sie sich an, was Sie an drei bis fünf Tagen ausgeben. Lad være med at fuske, men vær ærlig overfor dig selv. Sæt dig derefter ned i ro og mag og kig på lappen og spørg dig selv om den energi du får i dig er tilstrækkelig for at kunne komme igennem din hverdag. Wenn du glaubst, dass du die Energie selbst verbrauchen kannst, wende dich bitte an eine Person, die dir die nötigen Informationen zur Verfügung stellt, damit du diesen Weg einschlagen kannst.

Muskelmad für einen Tag

Morgenmad

Havregrød med proteinpulver efter tilberedning for smag, sammen med nogle hasselnødder (6-8 stk), kanel på toppen og et kogt æg

Mellemmåltid

120 g tun, 2 kogte æg, kun æggehviderne, samt grøntsager til

Frokost

170 g rejer, 120 g kofte kartofler, 30 g fetaost samt grønne grøntsager og mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid

1 Proteinshake, 2 Riskager zusammen mit 2 Skiver kalkunpålæg und 150 g Kvark

Aftensmad

120 g kogt kylling, 120 g kogte kartofler og 150 g grøntsager (ærter, broccoli, asparges, agurk og tomat) Drik mindst et stort glas vand.

Mellemmåltid inden sengetid

Vælg mellem: Tre kogte æg med otte skiver kalkunpålæg og en kop te. Eller 250 g fedtfattig kvark smagt til med stevia eller Fun Light saft med 1 dl frosne hindbær eller blåbær, sammen med et kogt æg og en kop te.

Du behøver ikke træne på nogen bestemt måde for at kunne spise muskelmaden som Johanna Andersson tipser om. "Nej, det er helt almindelige produkter. Jeg kan godt lide den her mad og synes det er skønt at den indeholder så lidt sukker og at maden er let, så kroppen kan optage det hurtigt. Ved at spise ofte, så holder jeg min krop igang. Dem arbejder konstant for at give mig den bedste energi", siger hun. Foto: Privat