Muskelmat - slik skal du spise for å bli sterk og fit

Veien til muskler går via munnen! PT Malin Johansson gibt Tipps zum Umgang mit Menschen, die Ihnen helfen, eine große Auswahl an Produkten zu kaufen und zu verkaufen.

Om du trener for å nå et visst resultat er det minst like viktig hva du spiser, som hvor mange og tunge repetisjoner du klarer på treningen. Malin Johansson (28) er personlig trener, kostholdsrådgiver og kunkurransetrener i Stockholm og hjelper ikke bare klintene sine på treningen, men også på kjøkkenet. Sie sehen, dass die Kosten für den Kauf von Muskelfasern, für die Verabreichung von Rundschreiben oder für den Kauf von Bizepsen sehr hoch sein können.

- Meine Meinung ist, dass die Kosten sehr hoch sind, um das Ergebnis zu erreichen, das Sie erzielen. Det er du som velger og har kontrollen over hva du stapper i munnen, sier Malin Johansson, som også skriver bloggen Heartandbody.se.


Følg Malin Johansson på Instagram! @malinjohannsonpt

Wie können Sie Ihre Muskeln und Haare aufpeppen?

- Proteinet er en utrolig viktig del av måltidene. Kroppen din trenger byggesteiner for og utvikles og musklene dine trenger energi for å bli større og sterkere. Uten proteinet blir det vanskelig for kroppen å repareres og bygges opp. Da es lange dauert, bis man die Muskelfleischmasse zu sich genommen hat, sollte man sich über den Inhalt des Pakets informieren und darauf achten, dass die Muskelfleischmasse, die man zu sich genommen hat und die man reparieren und auffüllen kann, nicht zu sehr belastet wird.

Hvor store mengder skal jeg spise?

- Det handler om hvilket spesifikt mål du har med treningen din. Om du vil gå opp i vekt og bygge muskler eller om du vil gå ned i vekt og for eksempel delta i en konkurranse. Du musst dich an die Regeln halten und den besten Preis finden, der für dich und deine Familie gilt. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Energie für Ihren Haushalt finden. Se på kroppen din som en bil som må ha bensin for å fungere, for at du skal orke å trene, omgås med venner og familie. Das ist die Antwort auf die Frage, wie du in die richtige Welt kommst, und ob du dir die Zeit nehmen kannst, die du brauchst, um dich zu entspannen oder zu entspannen. Nehmen Sie einen persönlichen Trener, einen Kostholdsrådgiver, einen Nutrisjonist oder eine andere Person mit, die Ihnen helfen kann, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Du fortjener å ha det bra og ha en god energibalanse.

Wie können wir die Energieversorgung sicherstellen?

- Sukker und unødvendige Transfetter, aber auch Spise, die dårlig energi som godteri, potetgull, ostepop, ferdige sauser, pizza, kebab og annet føde som har en høy energiverdi og inneholder mengder med sukker og dårlig fett for kroppen.

Wo können Sie sich entscheiden?

- Det finnes flere ulike alternativ og opplegg rundt hvor ofte man skal spise. Å spise flere ganger per dag passer meg og har gitt meg resultater. Til klientene som jeg hjelper å gå ned eller opp i vekt velger jeg å legge en kost der de spiser hver tredje time, ut ifra en plan som baseres på deres mål.

Haben Sie keine Tipps, wie Sie selbst die Kosten senken können?

- Ja, Sie sollten sich überlegen, wie Sie drei bis fünf Tage lang Geld ausgeben können. Ikke juks, men vær ærlig mot deg selv. Sett deg deretter ned i ro og mak og kikk på listen. Deretter spør deg selv om energien du får i deg er nok for å orke med ditt hverdagslige liv? Wenn du glaubst, dass du die Energie für dich selbst brauchst, dann kontaktiere einen persönlichen Berater oder einen Kostenträger, der dir die richtigen Tipps gibt, damit du dein Leben in den Griff bekommst.

Muskelmatte für einen Tag

Frokost

Havregrynsgrøt med en skje proteinpulver i etterkant for smaksetting sammen med noen hasselnøtter (6-8 stk) , kanel på toppen og et kokt egg.

Mellommåltid

120 g Thunfisch, 2 gekochte Eier (ohne Eiweiß) und Grillwürfel dazu.

Lunsj

170 g reker, 120 g kokt potet, 30 g fetaost samt grønne grønnsaker og minst ett stort glass vann.

Mellommåltid

1 Proteinshake, 2 riskaker sammen med 2 skiver kalkunpålegg og 150 g kvarg.

Middag

120 g kokt kylling, 120 g kokt potet og 150 g grønnsaker (erter, brokkoli, asparges, agurk og tomat). Drikk minst ett stort glass vann.

Kveldsmat

Velg mellom: Tre kokte egg med åtte skiver kalkunpålegg og en kopp te. Eller 250 gram lettkvarg smaksatt med stevia eller Fun light-saft med en desiliter frosne bringebær eller blåbær sammen med et kokte egg og en kopp te.

Du er ikke nødt til å trene på en spesiell måte for å kunne spise muskelmaten som Malin Johansson tipser om. "Nei, det er helt vanlige produkter. Jeg liker denne maten og synes det er deilig at den inneholder så lite sukker og at maten er så lett at kroppen kan fordøye den raskt. Gjennom å spise ofte holder jeg kroppen igang, den jobber hele tiden for å gi meg den best energien", sier hun. Foto. Privat.