Myte eller fakta? Sandheden bag tre træningsmyter

Sandt eller falsk? Den personlige træner Phillip Lailani udreder de mest almindelige træningsmyter.

Der findet viele lebendige Geschichten, und du kannst sie immer wieder finden, wenn du sie hörst. Vi fik hjælp af den personlige træner Philip Lailani for at få at vide, hvilke af skrønerne som er rigtige, og hvilke som du aldrig mere skal lytte efter.

MYTE:

Løfter du tunge vægte med få gentagelser opbygger du volume. Løfter du lette vægte med mange gentagelser, får du lange, slanke muskler. Sandt eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Sandt, det passer at du skal belaste musklerne for at de skal kunne øge i styrke eller volume. Høj belastning indebærer, at du klarer færre gentagelser. Wenn die Muskeln im Fitnessraum brutzeln, werden sie mit Hilfe der Proteine, die du über die Kosten kaufst, repariert und sind nicht mehr starr, wenn du sie nicht mehr brauchst. Wenn du mit dem Auto fährst, kannst du klare, helle Gentagelser bekommen, und die Muskeln können sich um einiges schneller bewegen. Men om du får lange muskler eller ej, afhænger af mere af genetik end vægten på stangen.

Vi er alle forskelligt byggede og både mænd og kvinder kan have lange eller korte muskler til udseendet.

MYTE:

Hvis man træner om dagen og drikker et glas vin om aftenen, er træningspasset helt forgæves. Sandt eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Falsk, det passer ikke rigtigt. Det er aldrig godt at belaste kroppen med alkohol efter træning, men det betyder ikke at træningen var forgæves. Wie viel Alkohol du trinkst, wie viel du trinkst und wie viel du während und nach dem Essen ausgibst. Es ist wichtig, dass der Mensch für sich selbst sorgen kann, wenn er für viele Dinge Geld ausgibt, und dass er für sich selbst sorgen kann. Dagen efter du har drukket, er det vigtigt at lytte til kroppen og lade den restituere. Meget vand og sund mad kan derfor anbefales.

MYTE:

Konditionstræning forbrænder mere fedt end styrketræning. Sand eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Svaret er ikke så enkelt. Hvor meget fedt kroppen forbrænder afhænger af, hvor mange kalorier som forbruges og hvordan kroppen håndterer forbruget af energi under dagen, når det gælder fedt og kulhydrater. Studier viser at et højt forbrug af kulhydrater under et træningspas kompenseres med et højt forbrug af fedt bagefter og vice versa. Under en times træning forbruger konditionstræning ofte flere kalorier end styrketræning, men der foundes en vis øgning af energiforbruget selv efter hvert træningspas og der har det vist sig, at styrketræning har en noget større øgning bagefter end for eksempel løbetræning. Øgningen er dog ikke så stor sammenlignet med at det bliver mere effektivt overordnet set. Mit råd er at altid kombinere styrke med kondition som træningsform, for maksimale resultater, eftersom stærke muskler og god kondition giver den bedste effekt i sidste ende.

Udover på bloggen ptphilip.se finder du også mere af ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.

LÆS MERE: 3nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag