Echt oder falsch? Sannheten bak tre treningsmyter

Fleip eller fakta? Personlig trener Philip Lailani svarer på de vanligste treningsmytene.

Es gibt viele Treningsmyter, die es gibt, und Sie können sie auch in anderen Ländern finden. Vi fikk hjelp av den personlige treneren Philip Lailani for å få vite hvilke av skrønene som stemmer og hvilke du aldri mer skal rette deg etter.

MYTE:

Løfter du tunge vekter på lave repetisjoner bygger du volum. Løfter du lette vekter med høye repetisjoner får du lange, slanke muskler. Fleip eller fakta?

PT-PHILIP SIER:

- Fakta, det stemmer at du må belaste musklene for at de skal øke i styrke eller volum. Høy belastning innebærer at du orker færre repetisjoner. Wenn die Muskeln im Treningssenter gebraten werden, werden sie mit Hilfe von Proteinen, die du über die Kosten für die Reparaturen kaufst, wiederhergestellt. Trener du med lette vekter kommer du til å orke flere repetisjoner og styrkeøkningen blir derfor betydelig mindre og musklene kan oppleves som mindre faste. Men om du får lange muskler eller ikke avhenger mest av gener enn vekten på stangen.

Vi er alle forskjellige, og både jenter og gutter kan ha lange eller korte muskler til utseendet, sier Philip Lailani.

MYTE:

Om man trener på dagen og drikker et glass vin er treningsøkten helt forgjeves.

PT-PHILIP SIER:

- Falskt, det der stemmer ikke helt. Det er aldri bra å belaste kroppen med alkohol etter trening, men det betyr ikke at treningen er forgjeves. Hvor stor skaden blir avhenger av hvor mye du drikker samt hva du spiser under tiden og etterpå. Det er lett hendt å miste omdømmet og begynne spise usunt når man drikker. Dagen etter du har drukket er det viktig å lytte til kroppen og la den restituere seg. Mye vann og sunn mat er da å anbefale.

MYTE:

Kondisjonstrening brenner mer fett enn styrketrening. Fleip eller fakta?

PT-PHILIP SIER:

- Svaret er ikke helt enkelt. Hvor mye fett kroppen kvitter seg med kommer an på hvor mye kalorier som forbrukes og hvordan kroppen håndterer energiforbruket i løpet av dagen når det gjelder fett og karbohydrater. Studier viser at høyt forbruk av karbohydrater under en økt kompenseres med høyere forbruk av fett etterpå og vice versa. Unter en times trening forbruker kondisjonstrening oftest flere kalorier enn styrketrening, men det finnes en viss økning av energiforbruk også etter hvert treningsøkt og da har det vist seg at styrketrening har en noe større økning etterpå enn for eksempel løping. Økningen er dog ikke så stor i sammenligning at det blir mer effektivt totalt sett. Mitt råd er å alltid kombinere styrke med kondisjon som treningsform for maksimalt resultat ettersom sterke muskler og god kondis gir best effekt når alt kommer til alt.

Bortsett fra bloggen ptphilip.se finner du mer av ham på Snapchat @atennmark og Instagram @philiplailani.