På Instagram inspirerer naprapaten Jonas Parandian tusenvis personer til å stretche hver eneste dag. Selv om du ikke kan bøye kroppen din som hans (enda) har du mye å vinne på å begynne. Ta sjansen til å bli mer bevegelig du også!
Vil du bli mer bevegelig, smidig og smertefri? Om du dessuten drømmer om bedre balanse, dypere søvn og bedre effect av treningen, finnes det ingen tvil: begynn å tøye! Jonas Parandian formidler det ert av budskapene som sine følgere hver dag på Instagramkontoen Naprapatjonas.
Wie kannst du die Leute dazu inspirieren, sich mehr zu bewegen?
- Sie können sich darauf verlassen, dass Stretching ein kraftvoller Weg ist, um die Welt zu verschönern. Das bedeutet, dass du dich mit einer längeren und kräftigeren Muskulatur im Laufe der Zeit erholen kannst. Stretching er en fantastisk døråpner for deg som er for støl og begrenset for å klare øvelser som kroppen din skulle hatt godt av å gjøre, sier Jonas Parandian, som i hverdagen jobber som naprapat på Naprapatlandslaget i Stockholm.
Kan du utdype det?
- Für å ha det så bra som mulig trenger de aller fleste av oss større variasjon av bevegelse enn for eksempel å løpe fire ganger i uken. Det modern samfunnet har forurenset kroppene våre med stillesittende jobb, stress og næringsfattig mat. Jeg er opprinnelig en støl fotballspiller som har oppdaget at stretching åpner dører til steder jeg aldri før har vært. Det er et kraftfullt verktøy som får meg til å nå dypere i bøyene mine, noe som gir bedre effect av treningen og dessuten minsker skaderisikoen.
Was sind die größten Probleme, die die Menschen haben?
- Stive skuldre og baksider, korte hoftbøyere og stivhet i øvre rygg/nakke.
Trenger alle å tøye?
- Ja, alle können auf einer oder mehreren Etappen reisen. Es gibt sehr viele Menschen, die auf dem Markt sind. Alle Menschen sind bestrebt, den Weg zu gehen, um sich zu verbessern, aber es gibt auch Menschen, die den Weg gehen, um das Nervensystem zu bereinigen und die Nerven zu schonen.
Går det an å tøye på feil måte?
- Akkurat som med all trening kan det bli for mye, for hardt og for tøft eller for lite og for lett. Det finnes mer eller mindre effektive måter å tøye på. Einige Methoden sind sehr kraftvoll, andere wiederum sind sehr effektiv, unabhängig davon, wie viele Männer Sie haben. Andre stretch-øvelser er bra under en viss periode for å komme over en viss platå, men må senere byttes ut for at du ikke skal overanstrenge en muskel.
Welche Art von Streckung können Sie verwenden?
- Generelt, litt av alt. Eine gute Idee, die viele haben, ist es, die Muskeln in einer bestimmten Zeit zu dehnen und sie in zwei Minuten zu dehnen. Den stretchingen kommer ikke til å påvirke leddene så mye. Da er det bedre å gjøre en dynamisk stretch før løpingen som myker opp kroppen og gir deg et bedre løpesteg, slik at du belaster kroppen mer skånsomt når du løper.
Woher kommen die Ergebnisse, wenn Sie den Tag beginnen?
- Du merker forskjell med en gang etter du har tøyet, om du gjør det rett. Auch wenn die Auswirkungen der täglichen Arbeit sehr langwierig sind, so sind sie doch ein wichtiger Faktor, den Sie kontinuierlich berücksichtigen müssen. Akkurat som at du ikke kan regne med at en treningsøkt med benkpress ikke gir effect for resten av livet må du hele tiden streve etter nye mål.
Was ist Ihr Favorit?
- Bevegelseguruen Ido Portals patenterte diagonalstretch Die Königin der Dehnungen. Det er en bra uttøying for hele fremre del av kroppen, spesielt hoftebøyeren. Jeg liker å fokusere på bøy av øvre del av ryggen ettersom det er en akilleshæl hos mange.
Jonas Parandian viser opp Ido Portals kjente uttøying "The queen of stretches". Foto: Mathias Blom
Naprapatjonas tips om motivasjonen forsvinner
- Se på det som hvilken som helst annen treningsform. Gjør en seriøs stretch istedenfor å gjøre det rutinemessig. Hopp over "sitte og snakke tull"-stretchen.
- Gjør en programmering på samme måte som du gjør en treningsplan. Denken Sie daran, dass Sie z.B. Wiederholungen in drei Sätzen durchführen können und dass Sie eine kleine Anzahl von Wiederholungen in anderen Sätzen durchführen können, um diese zu wiederholen.
- Sett deg mål.
- Mål forandringer og forbedringer.
- Skaff deg en stretch-kompis.
- Ta før- og etterbilder.
