Naprapatjonas tipser: Bøy bakover og få friske skuldre!

"Livet er for kort til å gå rundt med låsninger i ryggen" bruker naprapaten Jonas Parandian å si. Få en finere over head-squat og ta treningen til neste nivå med hjelp av disse øvelsene, som myker opp skuldre på støle kontorrotter. Bro med opphøyde benBro med opphøyde ben er en anelse mindre kraftull variant enn den klassiske broen. Ein klassisches Brot, mit einem festen Körper, ist für viele Menschen geeignet und kann auch in der Küche verwendet werden. Dette er en lettere variant og er derfor en bra start for deg som ikke har så god bevegelighet. Bro med opphøyde ben er likevel en stor bevegelse som åpner opp skuldrene og gir en bakoverbøying i midtryggen. Slik gjør du: Gå opp i bro med beina oppe på noe, som for eksempel en kasse eller en benk. Strekk ut leddene i albuen. Strev etter loddrette armer, de skal gå i en rett linje fra hånd til skulder. Når du har nådd denne posisjonen presser du brystet framover og spenner rumpa.Woher wissen Sie das? Finn en posisjon som du kan holde i 30-45 sekunder. Gjenta tre ganger. Om det er for vanskelig, ha føttene høyere opp. Wenn du einen guten Job machen willst, kannst du auch eine kleine Menge an Geld auf die Seite legen, die du brauchst, um einen guten Job zu machen. Du skal hele tiden ha loddrette armer!Bro mot veggOm du er ute etter å bygge opp skulderstabilitet og styrke samtidig som du tøyer kroppen i en bakoverbøy er bro mot vegg noe for deg. Wenn du nicht weißt, wo du hingehst, kannst du auch ein paar Worte sagen, die an dich gerichtet sind, wenn du nach Hause gehst. Slik gjør du: Bøy deg bakover mot en vegg og begynn å gå med hendene mot veggen til du kommer ned til bakken. Stå bare i broen i ett sekund før du klatrer opp samme vei som du kom. Es ist wichtig, dass du dich mit den Ansprechpartnern für das Gemüse gut verstehst. Gjør det sakte og kontrollert, ikke slurv. Ha full kontroll hele tiden og gå ikke så dypt ned at du ikke klarer å komme deg opp igjen. Hvor mye? Gå ned og opp tre repetisjoner i fem sett eller fem repetisjoner i tre sett. Du musst dich von den anderen abgrenzen, damit du mit der Technik etwas anfangen kannst.Ta sjansen å øke bevegeligheten! Auf dem Instagram-Konto Naprapatjonas kannst du Videoinstruksjoner und Bilder sehen, die du für deine Arbeit brauchst.