Når enden er god: 5 øvelser som giver volume
Steigern Sie Ihre Beute mit den persönlichen Tipps von Mimmi Kapell, die 5 besten Tipps für den richtigen Umgang mit dem Ball! Du kannst die Videos ansehen und die gleiche Gruppe finden, die du triffst.
Bist du einer von denen, die gerne einfach nur schöne Bälle haben wollen? Så vil du elske det træningsprogram, som den personlige træner, Mimmi Kapell, har sammensat. Nach drei år som personlig træner, hyldes hun for sin veltrænede booty på de sociale medier.
- Jeg fokuserer meget af min træning på det, som fungerer for min krop. Jeg betragter træningen som en livsstil, hvor resultatet er en bonus, fortæller Mimmi Kapell, da vi møder hende på Actic i Hägersten i Sverige.
- Sørg for at komme i kontakt med ballemuskulaturen. Der er mange, som anvender forkert teknik, hvilket gør, at øvelsen belaster dine lår mere end ballerne. Dermed tager det også længere tid, før du ser de ønskede resultater. Der Kontakt zwischen Ihnen und Ihren Kindern ist ein Gewinn! Wenn du das erkannt hast, kannst du dir einen Beruf suchen, um die Arbeit zu erledigen.
Welche Berufe können Sie ausüben?
- Hård bentræning, som aktiverer ballerne, eksempelvis hofteløft og øvelser med elastikker. Udfordre dig selv med tunge vægte, for du er nødt til at give den fuld gas for at få lidt volume. Du skal dog selvfølgelig ikke miste kontrollen over øvelserne.
Was hältst du von dem neuen Trend, der sich auf die Taschen auswirkt?
- Jeg ærgrer mig over, at de falske numser er blevet så populære, da det skaber et forkert ideal med syge mål, som hærger på de sociale medier. Der er ikke mange, som kan få sådan en bagdel, hvis ikke man har fået den fra naturens side eller via kirurgi. Men at det er blevet trendy med en naturlig flot numse er rigtig fedt. Det er flot med numser!
Hvor mange undererkropstræningspas har du per uge?
- Jeg har 4-5 træningspas om ugen, hvor 2-3 af dem fokuserer på ben og baller. Der plejer jeg at dele dem op, så det ene pas er for benene, et andet kun for ballerne, og et tredje er for begge dele.
5 hårde øvelser for ballerne
#1. Donkey kicks - 15 Wiederholungen/Bein x3
Stå på alle fire med hænderne adskilt med en skulderbredde og knæene adskilt med en hoftebredde. Læg en vægt på den ene knæhase. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Sænk derefter benet i et roligt tempo.
Tænk på: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du træner: Oversiden af ballerne.
#2. Dragon Kniebeugen - 15 Wiederholungen/Bein x3
Stå med spredte ben, så de er adskilt med en hoftebredde. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangsposition, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Hold det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du træner: Hele bagdelen, men først og fremmest ydersiden.
#3. Side Kicks mit Gewicht - 15 Wiederholungen/Bein x3
Stil dig med benene spredt med en hoftebredde ved en søjle eller en væg, som du can holde fast i. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Halten Sie ein Glas, das Sie in der Hand halten, und lassen Sie es in einem ruhigen und kontrollierten Raum stehen.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden af ballerne.
#4. Side lean squat - 20 sec x6
Stil dig med godt spredte ben. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte side af det ben, du strækker.
Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Du træner: Ydersiden af bagdelen.
#5. Stehende kreisförmige Kickbacks - 20 sec/Bein x3
Stil dig ved en søjle eller en væg, som du kan holde i, og spred benene med en hoftebredde. Løft det ene fra gulvet og spark i en cirkel. Varier mellem at løfte benet med solen og mod solen. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hele bagdelen.
