Ohjaajan vinkit ryhmäliikuntatunneille

Oletko yksi heistä, jotka skippaavat kuntosalien ryhmäliikuntatunnit erilaisten pelkojen vuoksi? Silloin sinun pitää lukea tämä artikkeli.

Ryhmäliikunta saattaa olla täydellinen ratkaisu silloin kun treenimotivaatio pettää, mielikuvitus loppuu tai jos tarvitset ylimääräistä kannustusta. Valitettavasti monet, joilla on salikortti, eivät uskalla kokeilla ryhmäliikuntatunteja, sillä he luulevat olevansa liian huonokuntoisia tai että he eivät selviäisi liikkeistä tunnin aikana.

Kakkiin tilanteisiin on kuitenkin olemassa ratkaisu, oli SOS-tilanteesi mikä tahansa.

SOS! En jaksa enempää!

Ryhmäliikuntaohjaaja sanoo:

- Treenin aikana on täysin okei levätä tai ottaa pienen tauon ja sitten taas jatkaa. Jos liikkeet ovat aivan liian raskaita, voit tehdä samankaltaisia liikkeitä, jotka sopivat tasollesi paremmin ja sitten hengityksen tasaannuttua voit jatkaa muun ryhmän mukana, ryhmäliikuntohjaaja Elin Rosenqvist Less Millsiltä sanoo. Hän ohjaa Body Attackia, Grit Cardiota ja Body Balancea.

Jos olen niin lopussa, että melkein oksennan ja pyörryn samaan aikaan?

- Haha, jos et todellakaan jaksa enempää ja sinun pitää lähteä tunnilta niin ehdotan, että kannattaa odottaa ulkopuolella tunnin päättymistä ja sitten jutella ohjaajan kanssa. Hän ehkä vinkkaa mitä kannattaisi tehdä jotta jaksaisit koko treenin ensimmäisellä kerralla. Sitä paitsi ohjaaja on varmasti huolestunut ja miettii, miksi vain hävisit.

SOS! Tämä liike on todella huono polvilleni/olkapäilleni/muille kehoni osille!

Ryhmäliikuntaohjaaja sanoo:

- Kerro ohjaajalle mieluusti ennen tuntia jos jokin paikka kipuilee. Silloin ohjaajalla on mahdollisuus auttaa sinua vaihtoehtoisilla liikkeillä jo ennen tuntia.

Jos en ole keskustellut ohjaajan kanssa etukäteen ja huomaan treenin aikana, että jokin liike ei sovi minulle, mitä teen tällöin?

- Silloin voit yrittää muunnella liikettä johonkin samankaltaiseen liikeeseen, joka sopii kehollesi. Sitten voit keskustella ohjaajan kanssa jälkeenpäin, niin voitte yhdessä keksiä jotain parempaa ensi kertaa varten.

SOS! Viereinen henkilö haisee hieltä!

Ryhmäliikuntaohjaaja sanoo:

- Parasta ryhmäliikunnassa on se, että muista saa energiaa - mutta samalla monet ovat pienessä tilassa samaan aikaan ja tällöin kaikkien pitää ottaa toiset huomioon. Käytä puhtaita vaatteita, ota pieni pyyhe mukaasi jos hikoilet paljon ja käytä deodoranttia. Yritä vaihtaa paikkaa huomaamattomasti ennen tunnin alkua jos joudut jonkun hieltä haisevan viereen.

Entä jos se on mahdotonta?

-Yritä unohtaa tämä henkilö ja keskity omaan treenisi niin hyvin kuin vain pystyt. Mieti, että olet tunnilla juuri treenataksesi!