Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser
Yoga er superbra trening når du vil roe ned. Emelie Hollsten viser fire yoga-inspirerte øvelser for deg som vil bli stressfri og sterk.
Unter hele oktober pågår treningsutfordringen "10 minutter trening". Das Ziel ist es, die Teilnehmer zu inspirieren und ihnen die Möglichkeit zu geben, jeden Tag ein paar Minuten zu trainieren, während sie selbst bei einem schnellen Trening viel Energie und Kraft tanken können
Denne uken viser den kjente trenings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire varierte treningsøkter. Sie vervollständigt ihr hochintensives Trening mit Yoga, um die Seele baumeln zu lassen. Derfor er det en selvfølge for henne å vise fire yoga-øvelser i hennes fjerde og siste økt som er i "10 minutter trening".
Emelie Hollsten trener driver hun blant annt klesbedriften Restless by Em. Følg henne på Instagram @emeliehollsten for masse treningsinspo!
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kannst du automatisch den ersten Platz gewinnen, aber du musst auch ein offenes Profil haben.
Yogaøvelser mit Emelie Hollsten
Opplegg: Gjør hver øvelse i 2 minutter. Wenn du nach 30 Sekunden wieder aufstehst, kannst du die nächste Stufe erreichen.
1. Stående i planke med arm- og benløft
Gjør slik:
Stå i plankeposisjon med rette armer. Stå litt mer enn skulderbredde fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Jo bredere du står, desto mer stabil blir du.
Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Om du synes det er uvant med øvelsen, kan du begynne med å ikke løfte armen og benet så høyt.
Halten Sie die Position so, dass Sie nach den anderen Waffen und der anderen Toilette suchen können. So kannst du zum Beispiel in einem Zeitraum von 30 Sekunden, in dem du auf die anderen Waffen und die andere Toilette aufpasst, die Waffen und die Toilette halten.
Tenk på: - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Om det føles for tungt å løfte armen og benet diagonalt, så stå i planken i to minutter i stedet.
2. Yoga-Lunges mit Armbeugen
Gjør slik:
Stå rett og gå så ut i et dypt utfallssteg.
Wenn du dich in die richtige Position begibst, kannst du den Kopf in die Mitte zwischen dem ersten und dem letzten Körperteil legen. Das führt dazu, dass du dich wie ein Kind fühlst. Overkroppen skal være rett og nakken skal være nøytral. Når du strekker armene over hodet, skal skuldrene og skulderbladet være fast.
Stå ett minutt med det ene benet foran, bytt så og stå ett minutt med det andre benet.
Tenk på: - Jo lengre du står med bena fra hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.
3. Overkroppsfall på ett ben
Gjør slik:
Det her er en superbra balanseøvelse! Stå rett og løft armene over hodet.
Bøy deg så fremover i hoften samtidig som du løfter det ene benet. Bevegelsene skal skje synkronisert. Løft benet med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen.
Forsøk å holde posisjonen ett minutt før du bytter ben.
Tenk på: - Målet er å stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv kan du løfte benet så langt som det føles komfortabelt.
4. Båten
Gjør slik:
Ligg ned og løft så opp bena og overkroppen slik at kroppen danner en V. Jo høyere opp du sitter med overkroppen og bena, desto mer kjenner du denne øvelsen i hoftebøyerne. Gi deg selv en utfordring og len overkroppen bakover og senk bena! Det øker vanskelighetsgraden. Håndflatene skal peke oppover og være i høyde med knærne.
TEnk på: - Magen skal jobbe så mye som mulig!
LES MER: Økt 1 mit Emelie Hollsten: Tøff cardioøkt på 10 minutter
LES MER: Økt 2 med Emelie Hollsten: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendene
LES MER: Økt 3 med Emelie Hollsten: 4 raske thaiboksing øvelser
LES MER :Dette er "10 minutter trening"
