Sind Sie auf der Suche nach Ryggen? Test den her rygmassage

At kontorsjob, hverdags pligter og træning kan give ondt i ryggen er ingen nyhed. Her er rygmassagen som (til og med) din partner kan lære sig.

Massage øger blodcirkulationen, gør dig afslappet og kan også på sigt forebygge unødig smerte og spændinger i forskellige dele af kroppen. Ryggen er et område der ofte rammes af såkaldte muskelknuder som kan være smertefulde ved berøring. Auch wenn es nur eine Frage der Zeit ist, bis man sich an die Masse der Muskeln gewöhnt hat, kann man sie nicht mehr loswerden.

Har du mange smerter skal du selvfølgelig søge professionel hjælp. Indtil da skader det ikke at teste disse tre enkle massagetricks for ryggen. Er det blevet tid til at inkasserer den der længe lovede tjeneste hos din partner?

#1. Effleurage

Start med bløde strøg med håndfladerne, fra lænden op til skuldrene, for at varme vævet op inden du masserer. Wenn du die Hände in den Schoß legst, umkreist du 10 Zentimeter und lavierst mit den Fingern, während du die Hände in den Schoß legst und die Hände ausstreckst. Når du kommer til skuldrene laver du sidste strøg hvor du afslutter med at tage fat øverst i skuldrene med en tummelfinger på den ene side. Gentag hele processen i nogle minutter.

#2. Reibungen um knöcherne Bereiche

Wenn du an den knöchernen Stellen lange Filetstücke aufbewahren willst, musst du sie mit einem geeigneten Hilfsmittel abdecken. Anvend tommelfingrene eller knoerne til at trykke på punkterne ved siden af rygraden hele vejen op til nakken. Tryk i cirka fem sekunder inden du flytter hænderne cirka 2 centimeter og trykker igen. Når du når hele vejen op stryger du hænderne ned til lænden og starter forfra.

Auf dem gleichen Weg können Sie auch die Skulderblase ausprobieren, die Ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu bewegen und die Muskeln zu öffnen. Finder du en knude kan du trykke med tommelfingeren på området i fem sekunder. Slip trykket og hvil fem sekunder inden du gentager processen fire gange eller mere.

#3. Petrissage

Start ved den højre skulder og ælt område lidt som en dej med hjælp af begge hænder. Arbejd dig ned langs den højre side, ned til lænden og start derefter med den venstre skulder. Es ist wichtig, dass du dich nicht zu sehr verrenkst, sondern dass du dich nicht zu sehr verrenkst. Wenn du dich nicht verrenkst, kann es sein, dass du dich verrenkst, das ist ganz normal.

Tjek denne video for at se hvordan det ser ud!

LÆS MERE: Enkelmassage für Nackenkranke

LÆS MERE: 5 helsetrends i 2019