Onko aika hankkia uudet juoksukengät? Pohdi näitä asioita!

Juoksukausi on pian täällä ja on aika siirtää katse kohti kenkiä. Jos olet kuluttanut katuja satojen kilometrien edestä, on aika investoida uusiin. Tutustu oppaaseemme.

Olitpa sitten vasta tottunut juoksemaan korttelikierroksen, juoksitpa parisen kertaa viikossa tai olitpa kokenut pitkänmatkanjuoksija, kengät ovat todella tärkeässä roolissa. Kengät vaikuttavat siihen, onko juoksulenkki nautinto vai kärsimysnäytelmä.

Juoksukengät on tehty juoksemista varten ja niiden tulisi antaa jaloillesi niiden kaipaama vaimennus ja tuki. Kun kokeilet uutta paria, täytyisi sinun kiinnittää huomio omien jalkojesi tarpeisiin ennen merkkiä ja ulkonäköä. Pohdi, paljonko tulet kenkiä käyttämään ja paljon olet niihin valmis sijoittamaan.

Ennen kuin alat tarkastella mukavia malleja, kannattaa pohtia ainakin näitä kysymyksiä:

Millaisella alustalla kenkiä käytät?

Erilaiset alustat vaativat erilaisen vaimennuksen. Jos juokset paljon kovalla alustalla voi kokonaan vaimennettu kenkä olla mukavampi vaihtoehto kuin pelkästään etujalan ja kantapään kohdalta vaimennettu. Jos taas juokset pehmeällä, et tarvitse niin paljoa vaimennusta.

Onko sinulla joitakin vammoja?

Juostessa kroppasi paino tulee joka askeleelle alastullessa. Se rasittaa kroppaa huomattavasti kävelyä enemmän. Siksi vaimennus tulisi valita sen mukaan, paljonko painaa ja millaisia vammoja on ollut. Esimerkiksi polvivamma voi vaikuttaa kenkien valintaan.

Millainen on juoksuaskeleesi?

Juoksukengistä puhuttaessa puhutaan paljon pronaatiosta, supinaatiosta ja neutraalista askeleesta. Termit viittavat siihen, miten jalkasi tulee maahan osuessaan. Pronaatio tarkoittaa, että jalkaterän pitkittäiskaari laskeutuu ja nilkka kääntyy sisäänpäin.

Supinaatiossa kantaluu kääntyy sisäänpäin, holvikaari nousee ja jäykistää jalan tukivaiheen ajaksi. Neutraali askel tarkoittaa, että liike on kevyesti pronanoitua.

Selvitä oma askeltyyppisi

Kaikki jalat ovat omanlaisiaan. Niistä riippuu kuitenkin paljon, millaisia kenkiä tarvitset. Ota asiantuntija avuksi, niin voitte yhdessä selvittää, mikä on oma jalkatyyppisi.

Normaali jalkaholvi:

Jalanjälki: Jos askeleesi ja jalkaholvisi ovat neutraalit, tarkoittaa se, että askeleesi takaosassa on leveähkö nauha.

Juoksuaskel: Normaali askel laskeutuu kantapään ulkosivulle. Se rullaa kevyesti eteenpäin saadakseen tukea - tätä liikettä kutsutaan pronaatioksi.

Mikä kenkä sopii parhaiten: Neutraali kenkä, jolla ei ole sisäpuolella ylimääräistä tukea.

Matala jalkaholvi:

Jalanjälki: Jalanjäljestä näkyy, että jalka on laskeutunut koko pohjan leveydeltä maahan.

Juoksuaskel: Usein matalan jalkaholvin omaavat juoksijat laskeutuvat kantapään ulkosivulle ja rullaavat eteenpäin, mutta huomattavasti enemmän kuin neutraalin askeleen omaavat. Sitä kutsutaan ylipronaatioksi.

Mikä kenkä sopii parhaiten: Pronaatiokenkä, joka on hyvin vankka ja jossa askelta kontrolloidaan.

Korkea jalkaholvi:

Jalanjälki: Etummaisen jalan ja kantapään väliin jää huomattavasti ohuempi nauha. Joskus tämä voi jopa puuttua etujalan ja kantapään välistä.

Juoksuaskel: Korkean jalkaholvin omaavilla juoksijoilla on usein kevyt pronaatio. Joskus taas he juoksevat enemmänkin jalan ulkosivulla, mitä kutsutaan supinaatioksi.

Mikä kenkä sopii parhaiten: Supinaation omaaville juoksijoille sopii parhaiten hyvin vaimennetut, neutraalit kengät, jotka joustavat mainiosti.

Erilaisia juoksukenkätyyppejä:

Lisäksi sinun tulee pohtia milloin ja missä kenkiä käytät.

Kilpailukengät: Kevyemmät kengät, joiden design on usein minimalistisempi on tehty kisoja varten. Usein kilpailukengät ovat vähemmän vaimennetut ja stabiilit kuin treenikengät.

Trailkengät: Voimakkaat, kestävät ja vankat juoksukengät on tehty maastojuoksuun. Vaimennus on jäykempi, sillä näitä käytetään usein vain pehmeillä alustoilla.

Pronaatiokenkä: Yhdistää vaimennuksen ja vankkuuden. Tuki varmistaa, ettei jalka kierrä eteenpäin.

Neutraalit kengät: Näissä ei ole pronaatiotukea. Juoksutunne on mahdollisimman pehmeä ja hyvä.

Paljasjalkakengät: Pohja on minimaalinen ja paino lähes olematon. Tunne on siis hyvin lähellä sitä kuin juoksisit paljain jaloin.

Näin kenkien tulisi istua:

Mitä kokoon tulee, on tärkeää, että kengät istuvat tarpeeksi tiukasti, mutta varpaille on oltava edessä tilaa. Ylimääräinen tila on hyväksi, sillä askel rullaa hieman eteenpäin. Myös jalkaholvi painautuu yhteen ja jalat muuttuvat hieman pidemmiksi lenkin ajaksi.

OSTA TÄÄLTÄ: Kattava valikoima juoksukenkiä

LUE LISÄÄ: Testin parhaat naisten juoksukengät kaudelle 2019

LUE LISÄÄ: Näin valitset oikeat juoksukengät vuonna 2019

https://www.sportamore.fi/magazine/muoti-trendit/nain-valitset-oikeat-juoksukengat-vuonna-2019/