Onsdag = styrk ryg & skuldre

Få stærkere ryg og skuldre - e-sportsudøveren Emilia Hult viser tre øvelser, der både opbygger styrke og giver en bedre holdning.

Manch einer, der einen stillen Kontorjob hat, ist überfordert und hat den ersten oder den freiesten Job, den es gibt. Desværre kan en dårlig holdning føre til fejlbelastninger og svagere muskler, især i ryggen.

- Selvfølgelig er der mange fordele ved en stærk og muskuløs ryg, men kropsholdningen er af virkelig stor betydning. En stærk ryg hjælper dig med tunge løft i hverdagen, ved aktiviteter og forbedrer din holdning, hvilket er utrolig vigtigt for all, siger Puma's PT Caroline Bauer.

Für viele ist es wichtig, fette Muskeln zu haben, wenn sie sich nicht bewegen. Nogle tror måske, at tunge vægte og hurtige øvelser er den bedste måde at opbygge en muskuløs og stærk rygrad på, men det er ikke nødvendigvis tilfældet.

- Wenn man den Kontakt mit den Muskeln sucht, sollte man sich darauf einstellen, dass die Muskeln, die man braucht, nicht zu sehr belastet werden. Ein weiterer Tipp ist, dass man sich langsam an die Arbeit machen sollte. Halten Sie die Augen offen, und nehmen Sie Kontakt zu den Musikern auf, denn Sie möchten, dass sie viel Zeit haben", sagt Caroline Bauer.

Tjek streameren, Emilia Hult, når hun viser Caroline Bauers miniøvelser for overkroppen, super at lave hjemme i stuen. Alt du skal bruge er et elastikbånd og et par lette håndvægte.

Emilia Hults Outfit im Video stammt von Puma, und Sie finden hier eine Vielzahl von Schuhen:

• Sko Tsugi Apex
  
• Oberteil En Pointe Crop
  
• Strumpfhose Explosive Heather 7/8 Tights

#1. Kurzhantelreihe im Stehen | 12 gentagelser x3

Sådan gør du: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og let bøjede knæ. Spænd i maven, og læn din overkrop fremad (helt lige ryg) og hold en håndvægt i hver hånd. Hold blikket mellem dine fødder og træk nu skulderbladene bagud, før du trækker en håndvægt ad gangen mod brystet. Albuerne skal være tæt på kroppen. Pres dine rygmuskler sammen, når du kommer til toppen, før du langsomt vender tilbage til startposition, hvor skuldrene kommer ned til sidst.

Du træner: Ryggen, først og fremmest de indre og midterste muskler, såvel som biceps og triceps.

Husk: Es ist wichtig, die Muskeln unter dem ganzen Körper zu spannen und darauf zu achten, dass du eine neutrale, kräftige Muskulatur hast, die gut aussieht. Undgå at svaje i ryggen og arbejd med, at de rigtige muskler arbejder.

#2. Rückenstreckung in Bauchlage | 15 gentagelser x3

Sådan gør du: Læg dig på maven på en yogamåtte med strakte arme over hovedet. Halte einen elastischen Arm in der Hüfte. Slap af i benene og hold blikket i gulvet. Løft den øverste del af ryggen med lige, udstrakte arme. På toppen trækker du herefter armene fra hinanden, så elastikbåndet strækkes ud. Halten Sie den Arm, die Bewegung und die Position in der Mitte, damit Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren können, aber auch in der Endposition.

Warum nicht? Geben Sie sich einen Ruck, wenn Sie den Boden nicht verlassen wollen, der Boden ist einfach zu stabil, denn er ist einfach zu kontrollieren.

Du træner: Ryg, arme og skuldre.

Husk: Glem ikke at kigge ned i gulvet, når du laver øvelsen. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret, så du virkelig ved, hvordan musklerne i overkroppen arbejder. Spænd også i maven hele øvelsen igennem, og træk dine skuldre bagud.

#3. Seitliche und vordere Hebungen | 12 gentagelser x3

Sådan gør du: In der Ausgangsposition sollten Sie sich auf einen festen Stand mit Armen und Beinen stützen. Tag et par håndvægte eller lette vægte. Læg ud med at løfte vægtene lige op til skulderhøjde. Sænk nu langsomt dine arme, før du løfter håndvægtene ud til siderne med helt lige arme, også her til skulderhøjde. Sænk armene langsomt igen.

Du træer: Yderside og forside på dine skuldre.

Husk: Håndfladerne skal vende nedad i begge øvelser. Undgå at svaje i overkroppen, hold den stille under hele øvelsen. Husk også at spænde i maven.

LÆS MERE: Mandag = Tag der Beine!

LÆS MERE: Tirsdag = Cardio-Zeit!