Opbyg en stærk mave uden situps

Gode nyheder! Du kannst eine Menge Geld verdienen, wenn du ein gutes Leben führen willst. Sådan her gjorde bloggeren Fanny Roethlisberger.

Wenn du ein Fan von Situps oder Planken bist, freust du dich, wenn du Fanny Roethlisberger, die einen populären Blog zum Thema Training, Sport und Fitness führt, kennenlernst, denn sie hat den Typus des "øvelser" durchschaut und sich auf den Stil konzentriert.

- Jeg er dårlig til at træne de lige mavemuskler, altså dem som udgør vaskebrættet, hvis du har tilstrækkelig lav fedtprocent og det er af den enkle årsag til, at jeg synes det er ret kedeligt, haha. Die Motivation, eine gute Figur zu machen, ist einfach zu groß, um Situps zu machen, sagt er. Mellemgulvet, derimod, trænes ved alle typer af frivægtstræning, mere eller mindre afhængigt af hvordan øvelserne udføres. Wenn du z.B. einen Skulderpres in der Rentenversicherung einträgst, kannst du ihn zur Stabilisierung nutzen. Men fremfor alt så har jeg fået et meget stærkere mellemgulv, siden jeg lagde min træning om for at i dag fokusere på maveløft og knæbøj, siger Fanny Roethlisberger.

Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er fyldt med sund madinspiration, bagværk som får munden til at løbe i vand og selvfølgelig en masse træning. Ind og følg! Foto: Privat

Woher nimmst du die Kraft, die du brauchst, um aktiv zu werden, wenn du nach Hause gehst oder den Kühlschrank ausräumst?

- Zum ersten Mal ist es so, dass jeder sagt: "Ich habe meine Eltern und meine Kinder hierher gebracht", aber nur, wenn die Arbeit auch wirklich wichtig ist, und nicht nur, wenn man sie auch wirklich braucht. I start tænkte jeg meget over alt det der du hører at du skal gøre. Aktivere mellemgulvet her og spænde maven der, men jeg er en person som let tænker for meget, så nu fokuserer jeg bare på at gøre. Wenn man einen neutralen Standpunkt gegenüber der Belastung einnimmt, kann man das Risiko für Skader minimieren, da man in der Position ist, in der man am stabilsten ist, und daher auch klare Entscheidungen treffen kann. Um den Körper neutral zu halten, auch wenn du dich aufrichtest, muss die Muskulatur in einer Position sein, in der sie zusammenhält, damit du dich wohlfühlst:

- Du bliver bliver mere bevidst om den måde du træner på, så foruden at øve, øve, øve er det bedste kneb jeg kan komme på nok noget så simpelt som at tænke "mellemgulv", når du træner. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risiko for at lyde supernørdet, plejer jeg at forestille mig sådan en pædagogisk illustration af menneskekroppen, hvor alle musklerne er synlige og så "kigger" jeg ligesom på de muskler je ved at jeg skal aktivere under gennemførelsen af øvelsen.

Haben Sie schon einmal ein Situp, eine Planke oder eine andere isolierte Methode ausprobiert?

- Selvfølgelig har jeg gjort det. Ich habe alle traditionellen Übungen gemacht, und ich kann verstehen, dass ich Situps oder Planken nicht direkt in die Hand nehmen kann. Derimod tror jeg at det er øvelserne som mange, mig selv tidligere inkluderet, bare laver. Als ich mich aufhörte, Situps zu machen, war ich noch am ehesten in der Lage, mich in den Hoftebøjerne zurechtzufinden, aber das ist ganz normal. Det du can gøre for at træne samme muskler, men uden at lade hoftebøjen "trække krogen op", er at lave crunches i stedet for. Das bedeutet, dass du nach dem Crunch die Muskeln bis zum Anschlag ausdehnst, dass du dich wohl fühlst und dass du ein gutes Getränk zu dir nimmst - auch wenn du eine Schlacke im Magen oder im Magen hast.

Was denkst du über den heutigen Tag, an dem du das erste Mal in die Schule gegangen bist?

- Alt jeg har nævnt og fremfor alt, at jeg havde started tidligere med løftene for at på den måde træne mit mellemgulv i stedet for at spilde tid på isolerede maveøvelser.

Fanny Roethlisberger har overvejt at hun skal begynde at lave crunches igen på et tidspunkt. Foto: Privat

LÆS MERE: Træn benene med fire hurtige øvelser