Övningarna du gör fel (och hur du gör dem rätt!)
Minska skaderisken och maxa din styrka och resultat genom att undvika att utföra de här fem övningarna fel. Träningsfantasten Emma Nilsson visar hur.
En inkorrekt utförd övning kan resultera i stora skaderisker. Vi har alla varit nybörjare och inte vetat exakt hur en övning ska utföras eller om det tar på rätt muskler. Vad är egentligen rätt och vad gör de flesta fel? Emma Nilsson, CrossFit-Coach und Träningsfantast, zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Muskeln trainieren können und wie Sie sie auffüllen!
Was sind die größten Herausforderungen und Risiken, die Sie eingehen müssen, um ein erfolgreiches Training zu absolvieren?
- Oft ist es so, dass du nach einer, zwei oder drei erfolgreichen Wiederholungen einen Schaden hast. Felet ligger i att utföra samma övning med fel rörelsebana upprepade gånger, säger hon och tillägger:
- De flesta tränar för att stärka kroppen, men vid felaktig träning kan du förstöra den i stället och det är inte någons syfte med träning.
Was haben Sie zu tun, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die richtige Entscheidung treffen können?
- Fråga någon som utför övningen på gymmet. Det brukar dessutom finnas PT:s på gymmet som kan hjälpa dig. Ein guter Tipp, wenn Sie wissen wollen, wie Sie die Maske anziehen oder wie Sie sich die Zeit vertreiben können, ist es, sich ein oder mehrere PT-Termine zu besorgen. Det finns inget som skadar med att lära sig rätt från grunden.
Sie müssen sich darauf verlassen können, dass sie die nötige Technik für den richtigen Weg finden.
-Vi tränar på gymmet för att skulptera våra kroppar och göra de starkare. Aber auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie das Ziel erreicht haben, sollten Sie das Ergebnis nicht aus den Augen verlieren.
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av träningstights
Emma Nilsson har på sig Bluebell II tights, Anolyte top och Rose sport-bh. Allt från Blacc.
Marklyft
Das ist der richtige Ort für dich: Du hast ein starkes und neutrales Hemd, die Hose ist lang und die Beine sind sehr dünn.
Gör så här i stället: Stå i en höftbredd position och fördela vikten över hela foten. Bålen ska vara aktiverad genom hela övningen. Kom ihåg att hålla stången så nära kroppen som möjligt. Sänk rumpan och undvik att sträcka ut nacken alltför mycket, huvudet ska vara som en rak förlängning av resten av kroppen.
TIPPS: Känner du att du hamnat på en platå med vikterna i marklyft - öka bålträningen!
Utfall
Det här gör du fel: Du låter knät falla in och håller inte knät i en rak linje med fotens riktning, det gör att knäleden kommer att bli överbelastad och skadad.
Das ist eine große Herausforderung: Pressa ut knät och placera knäna och fötterna i samma linje, håll den positionen genom hela övningen.
TIPPS: Att pressa ut knäna och hålla de i linje med fötternas riktning gäller alla övningar, det är aldrig till kroppens fördel att låta knäna falla inåt.
Plankan
Det här gör du fel: Antingen svankar du alltför mycket vilket gör att din ländrygg kommer att ta stryk, eller så har du rumpan för högt upp och då tar dina axlar över.
Gör så här i stället: Spänn bålen rejält och håll den aktiverad genom hela övningen. Du ska, som namnet antyder, se ut som en rak planka. Tänk på att det främst ska kännas i bålen, inte i ländryggen eller axlarna!
Chins
Das ist das Beste für dich: Du aktivierst alle Muskeln, wenn du dich auf den Beinen hältst, denn das belastet die Muskeln und die Arme, und das sind die Muskeln, die du in deinen Händen hältst.
Gör så här i stället: Här jobbar främst de breda ryggmusklerna och armarna. Um die Muskelgruppen zu schonen, müssen Sie die aktiveras nutzen, wenn Sie sich auf den Weg machen, und Sie können sich auf den Skulderblasen ausruhen.
Smala armhävningar
Det här gör du fel: Du låter axlarna falla fram och främst den översta delen av kroppens vikt gå ned mot golvet. Das führt dazu, dass die Achseln zu stark belastet werden und der Oberarm brennt und der Trizeps sich in einem schmalen Arm nicht mehr bewegen kann.
Gör så här i stället: Tänk på axlarnas, armarnas och bröstets placering, du ska ha en stolt hållning i bröstet. Axlarna får inte rotera fram, dra bak och stabilisera dem. Hier finden Sie alle Variationen von Armhävningar!
TIPPS: Nur wenn du den Drehpunkt des Flugzeugs so weit wie möglich einstellst, ist die Belastung für dich größer als für andere. Ett smalt grepp med armarena aktiverar triceps i övningen och en bredare placering lägger mer fokus på bröst.
LÄS MER: Bäst i test: träningsredskapen som mjukar upp kroppen
LÄS MER :5 misstag du gör på gymmet
SHOPPA HÄR :Vårt breda utbud av träningsskor
