Övningarna som maxar dina resultat snabbt

Kannst du so viele Ergebnisse erzielen, wie du willst, wenn du im Fitnessstudio bist? Då ska du träna smart! Hier sind drei Übungen, die Sie im Fitnessstudio absolvieren können und die Sie im Fitnessstudio absolvieren können.

1. I stället för hantellyft åt sidan - gör axelpressar

Axelpressar aktiverar inte bara skuldermuskulaturen, utan tränar även biceps och triceps i samma veva. Om du lägger in några set med axelpressar i ditt träningsschema kommer muskeltillväxten på överkroppen även att skapa en illusion av en smalare midja, utan att du behöver gå ner ett gram.

2. I stället för höftlyft - gör utfallssteg

Är du en av dem som gör höftlyft med förhoppningen att övningen ska forma till kroppens baksida borde du i stället ägna din tid åt utfallssteg. Utfallssteg tränar samma muskler som höftlyften, men även musklerna på framsidan och baksidan av låren och coremuskultauren.

Vill du ha snabba resultat, gå utfallssteg med kettlebells eller hantlar i händerna, eller håll en viktplatta ovanför huvudet.

3. I stället för biceps curls - gör pull-ups

Wenn du deine Arme mit definierten Muskeln trainieren willst, kannst du deine Hände in Klimmzügen trainieren, indem du die Handflatoren in die Klimmzüge einbeziehst. Bei Klimmzügen kann man einen Bizeps aus dem Bauch heraus anspannen, während man bei anderen Übungen einen starken Muskelkater verspürt. Vill du mjölka ur allt ur armarna, stanna till och håll positionen i toppläget i en sekund eller två. Orkar du inte dra dig upp? Machen Sie negative Klimmzüge, d.h. Sie hüpfen nach oben und machen einen Tag im Stehen, und Sie können die Klimmzüge so lange machen, wie Sie können.