Petra Månström: Så tränar du för att bli uthållig

Mindestens fünf Jahre nach ihrer Entlassung hat Petra Månström ein halbes Jahr lang gelebt. Hier sind ihre besten Tipps, wie Sie die besten Achselhöhlen finden und wie Sie die besten Achselhöhlen finden.

Gillar du löpning vet du antagligen redan vem Petra Månström är. Seit einigen Jahren schreibt sie einen Maratonblog auf der Webseite der Svenska Dagbladets und seit einigen Jahren schreibt sie auch einen Podcast über den Maratonpodden. I dag bloggar hon på Mama och arbetar som frilansjournalist och föreläsare - när hon inte är ute och springer, förstås.

Woher nimmst du denn den ganzen Schweiß?

- Just nu blir det tre till fyra pass, fördelade på ett distanspass, ett intervallpass och ett långpass. Jag födde barn för fyra månader sedan så just nu befinner jag mig i uppbyggnadsfasen där kroppen ska byggas upp och göras redo för lite tuffare träning igen, säger Petra Månström.

Vilka är dina främsta löpmeriter?

- Jag är ju ingen elitlöpare utan en vanlig dödlig motionär. Ultraloppet Swissalpine Marathon (78 km langes Bergsteigen in der Schweiz) und UltraVasan 90 (9 Mio. km zwischen Sälen und Mora) sind für ihn ein zusätzlicher Anreiz, sich zu bewegen. Sogar min insats på halvmaran på Seychellerna, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jag sprang för ett par veckor sedan är jag mycket stolt över. Har aldrig sprungit så långsamt förut (2.32) men ändå galet nöjd med att kroppen höll ihop så pass nära efter förlossningen, samt att jag inte bröt på grund av hettan och den höga luftfuktigheten, det var 30 grader i skuggan. Prestation behöver verkligen inte mätas i tid.

Vilka lopp ska du springa i år?

- Är anmäld till maran i Prag nu närmast, i maj. Sedan Linköping Halvmarathon i juni och kanske ännu en mara på tropiska breddgrader i juli, om allt klaffar. Är även sugen på maran eller halvmaran i Palma de Mallorca i höst. Älskar att kombinera resor med att springa lopp!


Alle Bilder von Petra Månström stammen aus ihrem Buch Det är bara att springa (Karavan förlag). Foto: Karin Grip

För oss som aldrig sprungit mer än en mil: Hur gör man för att orka springa längre?

- Trappa upp successivt. Och håll nere farten. De flesta gör misstaget att de springer för fort och blir trötta - dra ner farten så kommer du märka att du orkar hålla på längre. Skynda långsamt helt enkelt och peppa dig under passet på de sätt du vet fungerar för dig, med bra musik, snygga kläder eller vad det nu kan vara.

Was kann ich tun, um die Wahrheit zu finden?

- Var ute länge och bry dig inte om farten. Tänk hellre 'I dag ska jag springa i två timmar' i stället för hur långt du ska springa. För att sedan orka hålla uppe farten och samtidigt vara uthållig, det vill säga bygga snabbuthållighet, kan du lägga in så kallade tröskelpass, där du springer i en fart som känns lätt obehaglig men hanterbar. Elitlöpare kör många, många tröskelpass och fördelen med dem är att de bygger snabb uthållighet utan att slita alltför mycket på kroppen som traditionella intervaller i högre fart gör.

Hur tränar jag upp benen för att orka springa långt och inte gå sönder?

- Styrketräning är förstås bra som komplement, men det är faktiskt under själva löpningen som du tränar upp benen på bästa sätt. Det är i alla fall min åsikt. Hemligheten för att inte gå sönder är att ta det lugnt. Skynda långsamt som sagt! Pressa inte kroppen att springa över din förmåga och ha variation i dina pass. Fartgapet, alltså skillnaden i fart mellan ett lugnt pass och ett intervallpass, måste vara stort så att inte allt blir en enda gröt i ungefär samma tempo. Då kommer inte mycket att hända med din utveckling.

Vad är det vanligaste misstaget folk gör som vill få bättre kondition och orka springa långt?

- De ger sig ut och springer för långt på en gång, har kanske fel skor samt springer för fort. Och så vilar de inte tillräckligt, vilket sakta men säkert bryter ned kroppen.

Wie kann ich meine Motivation steigern?

- Peppa dig på sätt som du vet funkar för dig. Du kannst dich mit kleinen und großen Parkplätzen beschäftigen, dich an einem Ort aufhalten, in eine schöne Landschaft eintauchen, eine schöne Parkanlage besuchen, eine Gruppe von Freunden treffen, auf Instagram oder in einem Blog über deine Freizeitaktivitäten berichten. Bara du vet vad som funkar för dig.


När det är som allra jobbigast brukar Petra Månström tänka på vad hon ska äta efter passet, den sköna duschen efteråt, att få slappa i soffan framför ett bra tv-program och att få krama sin sambo och son. Foto: Karin Grip

Vilken är den bästa energin under ett lopp?

- Bei einem längeren Spaziergang kann man sich ein Gel mit einem Glas Coca-Cola gönnen! Snickers funkar också toppen under längre lopp, liksom Rune Larsson-favoriten wienerbröd.

Finns det något om löpning som "alla" har fått om bakfoten?

- Ja! Du musst es als eine sprunghafte Technik ansehen. Du kannst alle Produkte kaufen, die du kaufen willst. Es ist ein großer Irrtum zu glauben, dass man ein konkretes Produkt, wie z. B. einen Maraton, haben muss, um ein "richtiges Produkt" zu erhalten. Ein schwerwiegender Irrtum, der mich immer wieder irritiert, ist, wenn jemand sagt, dass er nur ein "richtiges Lächeln" haben will.

Wie lauten die besten Tipps, die alle Spieler beherzigen sollten?

- Räta ut ostbågeformen, upp med blicken, sänk axlarna och slappna av i ansiktet.

Alla pratar om löpsteget. Was ist das Beste daran, Achselhöhlen zu behandeln?

- Sehr viktigt. Das ist nur ein Hilfsmittel, um zu lernen, wie man es richtig macht. Im Rahmen eines Workshops in Berlin haben wir uns die Mühe gemacht, Armlehnen in einem bestimmten Winkel zu befestigen, damit wir die Armlehnen in der Hand halten können und danach die Armlehnen aufhängen können. Det fungerar faktiskt ganska bra, bara du tänker på att inte dra upp axlarna.


När Petra Månström inte känner för att knyta på sig löparskorna ligger hon gärna på soffan och äter praliner. Eller kollar en bra film, tar en promenad, shoppar kläder på nätet eller filar på sin låtlista till nästa löptur.

LÄS MER: Emmas tuffa väg från sjukskriven till triathlet